Matvarer du kan spise med type 2 diabetes

Type 2 diabetes , en tilstand som er relatert til dårlige spisevaner og overvekt , er ofte administrert ved å endre typer og mengder av mat konsumert . Tre til fire " karbohydrater" ( 45g til 60g karbohydrater ) eller færre lage et måltid er verdt. Mat du liker

Ofte er det ikke hva du spiser , men hvor mye . Det anbefales å spise rå frukt og grønnsaker og yoghurt dipp som snacks i stedet for sukkerholdige matvarer og stivelse .
Frukt og grønnsaker

Ernæring eksperter anbefaler å spise minst ni porsjoner en dag av fargerike frukter og grønnsaker - mørk grønn , rød , oransje og gul - for å legge til vitaminer og fiber
grovt brød og korn

Hele korn (inkludert surdeig ) legge fiber , en kilde til "gode karbohydrater" - . sukker at det ikke forbrenne like de i raffinert mel
Protein Foods

Fisk , fjærkre, nøtter og bønner legge til lav - fett protein - selv om matlaging bør gjøres med umettet plante og mutter oljer
Kalsium Providers

Melk er . en god kilde til kalsium , men tofu, lav - fett (hvite ) oster, befestet soyamelk , bønner og grønnsaker som grønne grønnsaker og bok choy gir kalsium uten fett .
Forbidden Sweets

godteri er ikke forbudt , bare begrenset - slik at karbohydratinnholdet i desserter og søtsaker må inkluderes i måltid planlegging . Kunstige søtstoffer mate " behovet for søtt " og må unngås .