Helse og Sykdom
De fleste utvikler pre - diabetes før utvikle type 2 diabetes . Gå til legen din for å få en glukose utfordring og insulin - nivå test gjort . Din lege vil vanligvis be deg om å faste og deretter gå til lab for blodet å bli trukket . Du kan også bli bedt om å drikke sukkerholdig drikke og ha blodsukkernivået redrawn en time eller to senere .
Opprettholde en sunn vekt
Bære overvekt steder du på høyere risiko for diabetes. Hvis du er overvektig , kan du prøve å redusere vekten gjennom kosthold og mosjon . Unngå å delta i krasje dietter som kan resultere i å få vekten tilbake . I stedet fokuserer på å gjøre gradvise endringer i livsstil som vil resultere i livslang vedlikehold av en sunn vekt .
Følge et sunt kosthold
The American Diabetes Association har publisert sine egne kostanbefalinger for å forebygge og håndtere diabetes . Disse anbefalingene er forskjellig fra den vanlige maten pyramide , ved at de er lavere på karbohydrater og inkludere mer frukt og grønnsaker . Balansere karbohydrater med proteiner og råvarer vil hjelpe deg å holde blodsukkeret ditt , vekt og andre helsemessige bekymringer under kontroll .
Trening
Sørg for å inkludere trening i din daglige rutine . Mange synes at det å trene i 30 minutter til en time hver dag er svært overkommelig , spesielt hvis det er brutt opp i mindre biter av gangen . For eksempel vil trene i ti minutter etter hvert måltid legge opp til tretti minutter med trening hver dag , men timeplanen din sannsynligvis vil ikke engang føle klemme . Stick med aktiviteter som du liker og som er praktisk. Mange synes at turgåing er en stor oppgave , fordi det kan gjøres hvor som helst , når som helst , alene eller sammen med andre , og uten noe spesielt utstyr . Å finne noe som er tilgjengelig og underholdende vil bidra til at du holder deg med treningsprogram og bidra til å hindre utbruddet av type 2 diabetes .