Måter å bekjempe diabetes

Diabetes er et resultat av å ha for mye glukose i blodet fordi kroppen ikke klarer å regulere blodsukkeret . Det finnes forskjellige typer av diabetes. Type 1 og type 2 diabetes er irreversible . Imidlertid , svangerskapsdiabetes --- som forekommer i enkelte gravide --- kan unngås. Uavhengig av hva slags diabetes du har , er det ting du kan gjøre for å bekjempe dens virkninger . Matvaner

Være en konsekvent eater hvis du ønsker å ta kontroll over diabetes og ikke la diabetes ta over livet ditt . Ditt blod - sukker nivået er høyest i timen eller så etter at du spiser et måltid . Hvis du spiser samme mengde mat rundt samme tid hver dag , er ditt blod - sukker nivå mer sannsynlig å bli normal .

En normal blodsukkerområde er vanligvis 100 til 150 milligram per desiliter . En diabetes diagnose kan vanligvis gjøres hvis en person har en leser over 200 mg /dl og viser symptomer som tretthet , overdreven vannlating eller vekttap .

Prøv å spise karbohydrater i løpet av dagen . Ved å spise omtrent det samme beløpet hver dag og spre det gjennom dine måltider , vil blodsukkeret nivå bo nær normal . Hvis karbohydrat inntaket er sporadisk , kan det være vanskeligere å regulere blodsukkeret nivå arkiv

Karbohydrater er delt inn i tre grupper : . Komplekse karbohydrater ( stivelse) , sukker og fiber . På en ernæring etikett , begrepet " totalt karbohydrat " omfatter summen av alle tre typer. Karbohydrater bør utgjøre 40 prosent til 60 prosent av en diabetiker daglige kalorier .

Tenk på hvordan du spiser i forhold til hvor maten er relatert til legemidlet . Hvis du er på insulin , som mange diabetikere er , snakk med en diabetes -spesialist for å finne ut hva slags mat ville være best å supplere din medisinering .

Spise for mye når du tar insulin kan føre til hyperglykemi , som oppstår når blodsukkeret er for høyt . På den annen side, hvis du ikke spiser nok mens du tar insulin , kan hypoglykemi , lavt blod - sukker nivå , forekomme . Symptomer på hypoglykemi inkluderer en uregelmessig hjerterytme , skjelvinger og angst . Hyperglykemi fører til overdreven vannlating , sult og tørst .
Fysisk acivity

Vær fysisk aktiv . Enhver form for trening kan være effektive i å håndtere diabetes . Men du bør ikke begynne å trene kraftig etter å finne ut at du har diabetes hvis du ikke har jobbet ut i uker eller måneder før diagnosen din . Det er viktig å lette på trening . Rådfør deg med en lege for å finne ut hvilke typer øvelser er best for å hjelpe deg å oppnå en stabil blodsukkernivået under en treningsøkt . Et rask spasertur er vanligvis et sikkert kort .

Vær konsekvent om hvordan , og når du sjekker blodsukkeret nivå . Det er best å sjekke det før , under og etter en treningsøkt . Dette kan hjelpe deg å forstå hvordan kroppen din reagerer på forskjellige deler av et treningsprogram , og du kan komme til en bedre konklusjon om hvilke typer øvelser er best for deg og hvor sprek de bør være . Husk å drikke mye vann når du trener , fordi dette bidrar til å stabilisere blod - sukker nivå .