Helse og Sykdom
få blod - glukosenivåer testet av legen din . Har nivåene overvåkes regelmessig , hver ett til to år , for å bestemme risikoen for pre - diabetes og type 2 diabetes . Hold i nært samråd med legen din for å finne ut hvilke av følgende forslag nyter din kontroll over pre - diabetes .
To
Øk din fysiske aktivitet . Ifølge American Diabetes Association , tretti minutter med trening om dagen , kombinert med vekttap , kan redusere sannsynligheten for utbruddet av type 2 diabetes . CDC anbefaler 150 minutter ( 2 1/2 timer) med trening i uken . Begynn med en enkel daglig spasertur og jobbe opp til mer - kraftig mosjon . Alltid konsultere med legen din før du starter en ny øvelse diett .
3
Gå ned i vekt . The American Diabetes Association sier også at en 5 to10 % reduksjon i vekt kan hjelpe en pre - diabetiker tilbake til normalt blodsukkernivå . Dette kan være så lite som ti pounds for en person som veier 200 pounds . Arkiv 4
Inkluder flere hele korn, frukt , grønnsaker og fettfattig melk i kostholdet ditt . Fiber er svært viktig . Unngå å konsumere sukker, herunder enkle sukkerarter , komplekse karbohydrater , og hurtigvirkende karbohydrater .
5
Arbeid med en ernæringsfysiolog for å endre dine spisevanerhvis du har problemer med å gjøre det på egen hånd . Medisinsk ernæring terapi er levert av en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg å finne ut den beste dietten for å opprettholde sunne blodsukkernivået . Behandlingen kan også lære deg hvordan du kan spise på en slik måte som å miste den ekstra vekten og hjelpe reversere din pre - diabetes .
6
Unngå høyt alkoholforbrukog røyking , som disse to atferd legge til risikoen for å utvikle diabetes .
7
Vurdere å legge medisiner til din livsstil rutiner . Legen din er den som vil avgjøre om medisinering i forbindelse med endringer i livsstil vil bremse eller hindre progresjon til type 2 diabetes etter en diagnose av pre - diabetes . Men CDC advarer at medisiner som er godkjent for pre - diabetes behandling er ikke på langt nær så effektiv som de endringer i livsstil.