Hvordan regulere blodsukker

Regulering blodsukker krever en kombinasjon av insulin og et sunt kosthold . Dessuten er det nødvendig å ta regelmessige glukose tester i løpet av dagen for blodsukkernivået å holde seg stabilt . Lære hva slags mat å få i seg i forbindelse med insulin vil hjelpe til å holde blodsukkernivået stiger for høyt eller faller for langt ned . Du trenger arkiv InsulinFiber rik foodsProtein rik mat på
Vis flere Instruksjoner
Bevissthet
en

Bevissthet om toppene og faller i blodsukker er nøkkelen til å holde seg frisk . En del av å regulere blodsukkernivået er å vite hva hver type mat gjør etter at den har blitt spist og fordøyd . Karbohydrater , enten det er komplisert ( hvete brød , havregryn , etc. ) eller enkle ( godteri barer , iskrem , etc. ) brytes ned til glukose . Ideelt sett blir dette glukose brennstoff under legemet og regulere indre organer. En overdreven mengde karbohydrater uten protein eller fiber vil får blodsukkeret til å pigge , og dette kan være helse nødsituasjon . Men proteinrike matvarer har nesten ingen effekt på insulin nivåer og fiberrike matvarer bidra til å redusere hastigheten som karbohydrater er absorbert . Hvis et høyt karbohydratrikt måltid er spist , alltid inkludere et protein eller fiber for å motvirke de negative effektene karbohydrater kan ha på kroppen .
To

Unngå å spise bearbeidet mat som bakevarer , kaker og godteri . Disse inneholder lite eller ingen fiber og absorberes raskt i blodet . Dette vil sende blodsukkeret til himmels og ingen helsemessige fordeler oppnås fra disse typer matvarer .
3

begrense fettinntaket til kun enumettet eller flerumettet fett som olivenolje eller solsikkeolje. Disse er avledet fra plantematerialer mens transfatty syrer som smør eller kokosoljekommer fra dyr . Vær oppmerksom på dine proteinkilder ; de bør være magert som fisk , grillet kylling eller soyaprodukter som tofu .
4 p Hvis det er mulig, delta i lett trening etter et måltid . Ingenting er for anstrengende selvfølgelig, men gange eller sykling kan hjelpe avlede glukose rett inn i musklene i stedet for å ligge i dvale i blodet . Ikke bare vil dette bidra til å regulere insulinnivået , men lett trening innen en halv time etter et måltid kan øke vekttap .
5

Husk at blodsukkerreguleringen har en standard referanseramme som i å ta del i den trinn som er nevnt ovenfor . Men , er hvert menneske forskjellig , og det er bestemte handlinger som en person med type I diabetes må ta i motsetning til en med type II diabetes . Også , de som lider av hypoglykemi vil følge et annet sett med regler . Rådfør deg alltid med et registrert dietetiker ( RD ) eller en sertifisert ernæringsfysiolog før du går på en bestemt diett .