Hvordan Stopp Pre - Diabetes

Når du hører ordet " pre - diabetes ", kan du tenke på den uunngåelige utviklingen av diabetes . Men pre - diabetes er mer av et faresignal , sier " endre vaner . " I de fleste tilfeller , kan du stoppe pre - diabetes , forebygge utvikling av type II diabetes i fremtiden . Enkle livsstilsendringer som å spise bedre og beveger seg mer kan stoppe pre - diabetes . Disse livsstilsendringer kan forebygge forekomster av andre forhold også. Betydning

Pre - diabetes er en stille , forebygges tilstand som rammer 57 millioner mennesker i USA , ifølge American Diabetes Association . Videre er de definerer pre- diabetes som en tilstand med høyere enn normalt blodsukkernivå , bare ikke høy nok til å bli klassifisert som diabetes. Den fastende glukosenivå vil falle mellom 100 og 125 mg /dl. Bare fordi pre - diabetes er taus betyr ikke at det er ufarlig . Pre - diabetes øker ikke bare sjansen for å utvikle diabetes , men kan også øke problemer med hjertet , øyne og nyrer .
Vekttap

miste vekt kan være nøkkelen å stoppe pre - diabetes . Dette betyr ikke at du trenger å slippe pounds og bli den samme vekten du var i videregående skole . Bare å senke vekten med fem til syv prosent kan stoppe pre - diabetes og hindre deg fra å utvikle diabetes i fremtiden , ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer . For eksempel , hvis du veier 180 pounds , kan en ni kilo vekttap stoppe pre - diabetes . Det er en enkel formel for vekttap : . Spis færre kalorier og trene mer
Trening

Trening hjelper også stoppe pre - diabetes . Turtall opp pulsen til et moderat nivå og arbeider musklene bidrar til å forbedre kroppens bruk av insulin . Det hjelper også vekttap ligningen ved å brenne ekstra kalorier . Trening mellom 30 og 60 minutter per dag de fleste dagene i uken , i henhold til American College of Endocrinology . Dette kan være en tur, en sykkeltur , en løpetur eller en svømmetur .
Diet

Diet endringer ytterligere stans pre - diabetes . Slipp mat med høyt fett . og velge en lavere fett alternativ . Fyll tallerkenen med mat som er rik på fiber . Eksempler inkluderer hele korn , frukt og grønnsaker . Velg disse i stedet for de tomme , raffinerte karbohydrater . Diet endringer kan forbedre insulinfunksjonog lavere blodsukkernivået til det normale .
Medisiner

Når kosthold og trening ikke fungerer , kan enkelte medisiner hjelpe . Spør din helse - omsorg leverandøren . The Diabetes Prevention Program funnet at stoffet metformin (også kjent som Glucophage ) kunne stoppe pre- diabetes , noe som reduserer risikoen for å utvikle diabetes ved 31 prosent . Akarbose ( Precose ) kan hjelpe så godt.