Hvordan behandle pre-diabetes insulinresistens Naturligvis

Insulinresistens er en tilstand som fører til at kroppen , som naturlig produserer insulin , for å bruke det feil , ifølge US Department of Health and Human Services . Når kroppen ikke bruke insulin riktig, bukspyttkjertelen skaper mer , forårsaker glukose til å bygge seg opp . Dette kan til slutt føre til type 2 diabetes , en kronisk tilstand av høye blodsukkeret i blodet . Hvis du har pre -diabetes insulinresistens , må du jobbe tett med legen din . Livsstilsendringer kan bidra til å holde insulinresistens under kontroll , men du kan trenge medisiner for å forebygge type 2 diabetes . Over tid , kan type 2 diabetes føre til alvorlige problemer med øynene , nyrer , nerver, hjerte , føtter og blodkar , ifølge PubMed Helse . Endre din diett

Spise et sunt kosthold er en viktig å behandle pre - diabetiker insulin resistens og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdommer . Velg matvarer som er rike på fiber og lite mettet fett som bladgrønnsaker , hele korn og bønner . Erstatte frisk frukt for bearbeidet mat som kjeks og kaker . Hvis du er veldig overvektig eller overvektig , snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog om å utvikle en diett plan som er både sikkert og effektivt .
Trener jevnlig

Regelmessig mosjon er en viktig del av behandlingen ved pre - diabetiker insulin resistens , spesielt hvis du er overvektig . MayoClinic.com anbefaler minst 30 til 60 minutter med moderat intensitet trening minst fem ganger per uke . Jogging og løping, svømming , sykling eller ta en rask spasertur all telle som moderat intensitet. Hvis øvelsen virker som et ork for deg , kan du prøve å spille en sport som tennis eller basketball - spillet kan ta tankene bort fra det faktum at du trener . Hvis du ikke kan få en full 60 minutter på en gang på grunn av timeplanen din , bryte opp ditt treningsprogram . Prøv 30 minutter om morgenen og 30 minutter før middag , eller en hvilken som helst annen kombinasjon som passer din timeplan .
Miste vekt
p Hvis du er overvektig , mister bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten din kan redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes , ifølge MayoClinic.com . Kombiner et sunt kosthold med regelmessig trening for å miste vekt og holde den av , og unngå diett planer der du slippe en betydelig mengde vekt hver måned . Disse diett planer er sannsynlig usunn og kan ikke opprettholdes over lengre tid . Mål å miste 1 til 2 pounds per uke .
Livsstilsvalg arkiv

Menn og kvinner med pre - diabetiker insulin resistens bør ikke røyke eller drikke i overkant, råder John Hopkins Medicine . Menn bør begrense sitt alkoholforbruket til mer enn to drinker per dag , og kvinner bør ikke ha mer enn én drink per dag . Alkoholholdige drikker inneholder også kalorier , noe som gjør vekttap vanskeligere .