Slik unngår du at Type 2 Diabetes Med trening

Type 2 diabetes er en sykdom som kan ha en ødeleggende effekt på hjertet , underekstremiteter og nyrer . Ifølge American Diabetes Association , kunne nær 90 prosent av type 2 diabetes tilfeller vært unngått hvis de individene hadde fulgt sunt kosthold planer og øves regelmessig . Insulinfølsomhet er best styres gjennom trening , som forbedrer kroppens insulinresistens gjennom skjelettmuskelvekst. Med andre ord , jo mer du trener , jo lavere er risikoen for å utvikle type 2 diabetes . Instruksjoner
en

Dediker minst 150 minutter hver uke til noen form for moderat trening . Denne øvelsen bør være hjerte- basert . Prøv øvelser som går eller løper , ved hjelp av en elliptisk eller stasjonær sykkel , fotturer , og selv svømming . Alle disse er former for kardiovaskulær trening som kan tilstanden hjertet . Kardiovaskulær trening vil hjelpe forebygge type 2 diabetes ved å holde blodsukkeret i sjakk fordi du skal brenne ekstra glukose som kroppen ikke trenger, som det øker blodsirkulasjonen i hele kroppen din .
2

Delta i en styrke trening rutine minst tre ganger i uken . Styrketrening består av frie vekter eller vekt maskiner som fungerer spesielle muskelgrupper. En annen muskelgruppe bør være målrettet hver økt , med en hviledag for muskelvekst i mellom . Styrketrening spiller en viktig rolle i å forebygge type 2 diabetes , fordi det holder musklene proaktiv . Sterke muskler bruke insulin effektivt ved å slå overskytende glukose til glykogen . Kroppen din vil da lagre glykogen som drivstoff , i stedet for sukker .
3

Pust dypt . Under trening regimenter og vanlige daglige aktiviteter , være veldig oppmerksom på pusten din . Dype pusteøvelser bør praktiseres hele tiden , fremme god luftsirkulasjon og lunge helse . Husk å puste dypt inn mellom hver rep under styrketrening . Dype puste styrker oksygen å passere gjennom cellene , presser glukose ut , redusere høyt sukker nivåer forbundet med type 2 diabetes .
4

Walk når det er mulig . Enten du er ute shopping eller rett og slett kjører ærend , parkere bilen litt lenger bort fra målet enn du normalt ville gjort . Også , bruke trappene i stedet for heis . Hver av disse endringene vil gi deg litt ekstra cardio trening i løpet av dagen . En britisk diabetes studie fant at en ekstra 45 minutters gange hver dag , brent kroppsfett og bidratt til å kontrollere de høyere sukker nivåer forbundet med type 2 diabetes .
5

Sett realistiske mål for deg selv . Hvis trening er nytt for deg, ta små skritt . Begynn med små øvelser og jobbe deg opp til de anbefalte mengder . Det er bedre å starte sakte , og finne treningsaktivitetersom du liker , enn å hoppe rett inn i en fullverdig rutine som er mer enn du kan håndtere . Ifølge Duke kardiolog William Kraus . " Noe trening er bedre enn ingen , mer mosjon er generelt bedre enn mindre , og ingen trening kan være katastrofalt . "