Hvordan behandle Prediabetes

prediabetes er en tilstand der blodsukkeret er høyere enn normalt , men ikke så høy for at den skal bli vurdert type 2 diabetes . Det skjer når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulin og glukose forblir i blodet i stedet for å gå til cellene , eller når cellene blir resistente mot insulin - noen ganger begge deler . Mesteparten av tiden prediabetes ikke forårsaker noen symptomer . Den gode nyheten er at det finnes måter som denne tilstanden kan være ikke bare kontrollert , men motsatt . Lær hvordan å gjenvinne god helse ved å gjøre noen sunne endringer i livsstil. Ting du trenger
magert kjøtt , fisk , kylling og turkeyWhole grainsLegumes , linser og tørket beansFiber rike vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny av kosttilskudd er oppført i trinn 5Exercise utstyr (valgfri )
Vis flere instruksjoner

en

får diagnosen . Det første trinnet i behandling prediabetes er å få sjekket av legen din . Denne tilstanden kan bli diagnostisert ved en av to enkle blodprøver . I den første testen , er blodsukkeret testet etter en åtte - timers rask . I den andre testen , er en annen blodprøve tatt etter at du drikker en sukkerholdig stoff .
To

se på diett . Det er veldig viktig å spise riktig mat hvis du lider av denne tilstanden . Unngå enkle karbohydrater, for mye sukker , fett og kalorier . Spise grillet fersk fisk , bakt kylling , kalkun , høy - fiber grønnsaker ( som brokkoli , grønne bønner , gulrøtter og blomkål ) , olivenolje og, selvfølgelig , komplekse karbohydrater ( som brun ris , hele korn ) , tørkede bønner og linser . Drikk nonfat meieri og masse vann . Unngå brus og drikker lastet med sukker . Ikke spis noe transfett .
3

Gå ned i vekt . Det er svært viktig å forbedre din metabolisme . Sjekk dine porsjoner . Vær svært forsiktig hvis du spiser ute . Gode ​​valg er pizza , bønne burritos og smørbrød med grillet kjøtt . Ifølge mayoclinic.com , kan en reduksjon på 5 til 10 prosent av kroppsvekten øke prediabetes og hjelpe forebygge type 2 -diabetes .
4

Exercise . Dette vil hjelpe til med trinn 3 , samt bidra til å øke energinivået , som prediabetes kan få ned . Ifølge mayoclinic.com , selv om du ikke mister vekt fysisk aktivitet kan reversere insulinresistens . Du trenger ikke å engasjere seg i en krevende rutine . Bare noen gange eller morsom aktivitet vil gjøre . Du kan gå inne i kjøpesenteret eller rundt huset ditt , parkere bilen lenger fra butikken , kan du prøve å løpe ærend til fots , ta en morsom klasse , ta trappen , gjør stol øvelser , vaske huset . Finn ut hva som er praktisk for deg : før jobb, etter jobb , inne og ute . Du må gjøre det hver dag , og du kan øke mengden gradvis .
5

Prøv kosttilskudd . Ifølge naturalnews.com , kan følgende tillegg bidra til å kontrollere blodsukkernivået og forbedre insulinfunksjon: alpha - lipoic syre , R - alpha - lipoic syre med biotin , krom , melk tistel ekstrakt , magnesium og vitamin D. Også forbindelser som kanel , ginseng , betaglukaner , stevia , bitter melon , kassia og gymnema er nyttig .
6

få sjekket av legen din . De foregående trinnene har vært kjent for å kontrollere og reversere prediabetes . Men i noen tilfeller mer drastiske tiltak kan være nødvendig . Legen din kan forskrive medisiner for diabetes , som metformin og akarbose , samt høyt blodtrykk og kolesterol - kontrollerende medisiner eller lav dose aspirin for å administrere prediabetes .