Helse og Sykdom
Etter at du ' har fastslått at blodsukkernivået er høyt, er det på tide å utvikle en plan . Vanligvis redusere blodsukker krever å gjøre justeringer i kostholdet ditt , får mer mosjon , og kan også være å ta medisiner foreskrevet av legen din . Begynn med å diskutere dine valg med legen din .
To
Gjør en avtale med en registrert kostholdsekspert for å diskutere hvordan man skal gjøre gradvise endringer i kostholdet ditt . Skriv ned mengder av alt du spiser og hyppigheten av dine snacks innenfor en 24 - timers periode og vurdere dem med din kostholdsekspert . Dine svar vil hjelpe avgjøre de beste tilnærminger for å redusere eller eliminere matvarer i kostholdet ditt som øker blodsukkeret .
3
En av de vanligste feilene gjort av folk som har høye blodsukkeret er å spise mat som er høy på " glykemisk indeks. " Glykemisk indeks representerer matvarer som raskt øke blodsukkernivået . Glykemisk indeks løper fra 0 til 100 år. Foods lavt på glykemisk indeks omfatter mange frukter og grønnsaker som brokkoli , agurk og aubergine . Foods i medium rekkevidde inkluderer brun ris , kokte poteter og rosiner . Høy GI matvarer inneholder hvitt brød , Graham kjeks og vafler . For en omfattende liste over matvarer og deres GI rating , klikk på linken nederst i denne artikkelen. Velg mat du liker fra listen over de lave GI matvarer og begynne å integrere dem i ditt daglige kosthold .
4
Diskuter din diett med en kostholdsekspert og sakte gjøre endringer , utveksle lav GI matvarer for de som er høy. Du trenger ikke å gjøre dramatiske endringer alt på en gang . Begynn å lage enkle valg og fremgang i løpet av flere uker . Noen eksperter anbefaler at du prøver å holde din daglige GI til mindre enn 80 . Seriøse idrettsutøvere har råd til høyere GI karakterer .
Trening
5
En annen effektiv måte å redusere nivået av glukose i blodet ditt er å få regelmessig mosjon . Aerob trening har vist seg å forbrenne mer glukose av arbeidende muskler , noe som resulterer i lavere blodsukkeret hele dagen . Ifølge American College of Sports Medicine , bør friske voksne få minst 20 minutters daglig aerobic trening . Prøv å rekruttere en venn til å hjelpe deg holde deg med ditt treningsprogram .
6
Før du starter noen treningsprogram , være sikker på å få klarering fra legen din --- spesielt hvis du har blitt diagnostisert med diabetes . Han vil jobbe med deg for å bidra til å overvåke blodsukkeret under fysisk aktivitet og foreta nødvendige justeringer til medisiner .
7
Gjør en avtale med en øvelse spesialist --- fortrinnsvis en som har blitt sertifisert av American College of Sports Medicine , og er kjent med med diabetes . Trene umiddelbart etter inntak av glukosen nedsettende medisiner kan føre til unormalt lave blodsukkeret , noe som resulterer i besvimelse .
8
Har treningen din spesialist beregne pulsområdet. Spesialisten kan også foreskrive et treningsprogram med konkrete anbefalinger for trening frekvens , intensitet og varighet . Hvis du bruker en glukose monitor , teste glukose før , under og etter trening og registrere resultatene i en øvelse log .
Medisiner
9 p Hvis legen mener at du trenger mer hjelp enn hva som er effektive gjennom kosthold og mosjon , kan han foreskrive medisiner for deg å bidra til å senke blodsukkeret . Før du begynner å ta medisiner , diskutere alle dine andre alternativer med ham . Når du begynner å ta glukosesenkende medisiner , er det vanligvis en livslang praksis .
10
Start en logg og ta opp blodsukkeret på ulike tider av døgnet . Noen håndholdteglukose skjermer butikk resultater opp til flere uker og lar deg laste ned resultatene til datamaskinen, der du kan lage diagrammer og grafer av blodsukkeret .
11 p Hvis du finner ut at du ' re har problemer å opprettholde blodsukkeret under trening , diskutere alternativer med legen din . Han kan anbefale å endre dine medisiner , hvilke typer trening du øve og når på dagen du tar medisinen din . Administrerende blodsukkeret for en aktiv livsstil er ofte en finstemt balanse .