Hvordan redusere risikoen for diabetes med Korn

Endring av kosthold kan bidra til å redusere risikoen for diabetes da legge hele korn . Å spise mer fullkorn er en måte å kontrollere stoffskiftet . Hele korn kan bidra til å forsinke den hastigheten som kroppen forbrenner karbohydrater . Det betyr at når du spiser måltider med hele korn , vil du være mindre sannsynlighet for å oppleve typiske sukker oppturer og nedturer i forbindelse med andre typer karbohydrater . Legge hele korn til kosthold er ikke om å ta maten bort , det handler om å legge mer næringsrik mat og erstatte mindre sunn mat . Med hvert måltid , kan alle bidra til å redusere faren for diabetes ganske enkelt ved å tilsette korn. Du trenger
En vilje til å endre oppskrifter
Et ønske om å forebygge diabetes arkiv Tilgang til fullkorn på
Vis flere Instruksjoner arkiv Handel raffinert korn for Helkorn

en

Skifte raffinert korn med hele korn er en måte å redusere risikoen for diabetes . Start med å erstatte halvparten av korn med hele korn . Etter hvert som du blir vant til hele korn , erstatte flere av raffinert korn i dine måltider med helkorn.
To

matvarer som bør spises sjelden blir behandlet korn inkludert hvitt mel og hvit ris . Behandlingen av disse korn har fjernet noen viktige næringsstoffer . Disse " raffinert " korn som ikke er " hele korn " vil forbrenne raskere enn hele korn , forårsaker svingninger i glykemisk indeks, og i appetitten og energinivået .
3

Handel cornflakes for bran flakes . Corn er et korn , men det kan også øke sukkernivået i kroppen . Erstatte Cornflakes for kli flak kan bidra til å regulere sukker i kroppen . Bran flakes , uten tilsatt sukker , også gi mer fiber . Handels Cornflakes for kli flak er en måte å redusere risikoen for diabetes med korn .
4

Erstatt hvitt brød med fullkornsbrød . Hele korn brød inneholder mer fiber . Hele korn brød er også mer tilfredsstillende og du vil spise mindre . Å opprettholde en sunn vekt er en måte å redusere risikoen for diabetes. En skive helkornbrød teller som en porsjon fullkorn .
5

annen velsmakende mat for å legge til kosthold er brun ris . Substitute hvit ris for brun ris, som er en hel korn som kan bidra til å redusere risikoen for diabetes . Brun ris er en mer komplett mat , og det vil ta lengre tid for kroppen å behandle den . Noen ganger når du spiser hvit ris kan du legge merke til at sult kryper opp på deg raskt . Du vil ikke føle at rask sult etter å ha spist den brun ris .
6

Substitute mindre næringsrik snacks for hele korn snacks . En idé er å gjøre luft -poppet popcorn for en hel kornsnackfor å redusere risikoen for diabetes. Hele korn tortillachips kan spises i stedet for mindre næringsrik potetgull.
7

Baking kan også modifiseres for å legge til hele korn for å redusere risikoen for diabetes. Hvis oppskriften krever en kopp hvitt mel , bruke en halv kopp hvetemel og en halv kopp havre mel .
Hvordan legge helkorn til daglige måltider
8

Legge til flere hele korn til hvert måltid for å redusere risikoen for diabetes er lett . Ideelt sett , kan du redusere risikoen for diabetes når du spise tre porsjoner med hele korn hver dag .
9

En av de enkleste måtene å legge korn til kosthold for å redusere risikoen for diabetes er å spise en bolle med havregryn hver dag som en del av en godt balansert frokost . Havregryn er en sunn og fiber - fylt mat . Legge korn med fiber som havregryn er en måte å redusere risikoen for diabetes .
10

Legge korn med fiber som havregryn er en måte å redusere risikoen for diabetes . Hele korn inneholder naturligvis mer fiber fordi fiber ikke er behandlet ut av maten .
11

Når du lager kjøttretter bruke halvparten av vanlig mengde kjøtt . Legg havregryn eller quinoa i stedet . Måltidet vil fortsatt være solid , men fett og kalorier vil bli redusert . Redusere kalorier i kostholdet ditt er en måte å redusere risikoen for diabetes med korn .
12

Forbered deg godt balanserte måltider som inneholder hele korn , en grønnsak og en kilde til protein . Målet er å spise 48 gram fullkorn per dag , for å bidra til å redusere risikoen for diabetes .
13

Legg hele korn til dine favoritt supper og stuinger , i form av bygg eller bokhvete . Fullkornspasta holder også opp godt i suppe .
Lære å gjenkjenne sunn korn
14

Les mat etiketter når du kjøper hele korn . Den første ingrediensen oppført på maten etiketten er den viktigste ingrediensen i maten . Når du legger hele korn til en diett for å redusere risikoen for diabetes , ønsker du å kjøpe matvarer som har en hel korn matvare oppført som første ingrediens på etiketten .
15

Velg matvarer som inneholder minst åtte gram hele korn , for å redusere risikoen for diabetes . Et mat som inneholder åtte gram fullkorn er ansett for å være en hel korn mat ved Helkorn Mat Rådet .
16

kjøpe matvarer med høyt fiberinnhold . Den høye fiberinnhold i kornene kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle diabetes. Høyere fiber er en god indikator på at maten inneholder mer hel mat i stedet for bearbeidet eller raffinert mat ingredienser .
17

Se etter den offisielle indikator på at et produkt inneholder hele korn , hele Grains Council stempel . The Whole Grains Council har ett stempel som sier " 100 % fullkorn " og den andre leser " hele korn . " Matvarer med en av disse etikettene er gode kjøp når du ønsker å redusere risikoen for diabetes med hele korn .
18

Lær å lese mat etiketter og forstå hvis de inneholder hele korn eller raffinert korn . Å vite forskjellen og kjøp og spiser følgelig kunne bidra til å redusere risikoen for diabetes .