Hvordan stimulere en Leptin Response i kroppen din

Leptin er et protein som kommer fra lagret fett , ifølge Michael F. Roizen og Mehmet C. Oz , forfatterne av "DU : på en diett. " Leptin virker ved å fortelle kroppen din når du har fått nok mat , noe som kan bidra til å redusere sjansen for overspising . I normale fungerende organer , vil leptin stenge din sult på et passende tidspunkt , men i de som er overvektige , kan kroppen overstyre leptin budskap om å være full , noe som fører til kontinuerlig spising ( leptin motstand ) . For å bekjempe dette problemet , kan tur-og muskel - building øvelser bidra til å stimulere din leptin respons , ifølge roizen og Oz . Du kan også stimulere leptin ved å miste vekt gjennom sunn slanking . Instruksjoner
en

Walk hverdags . En 30 - minutters tur hver dag kan brenne fett celler , noe som fører leptin til å skille ut fra dem , ifølge Dr. Oz .
To

Løft vekter regelmessig . Muskel - building øvelser hjelpe deg å forbrenne kalorier og fett , noe som fører til at kroppen din å kreve mat . Dette fører til at cellene til å bli følsomme for leptin meldinger , noe som reduserer mengden mat du spiser .
3

Spis mer komplekse karbohydrater . Komplekse karbohydrater er sunt for deg som de brytes langsomt ned , noe som gjør at du kan føle deg full for lengre perioder av gangen . De kan finnes i hel-hvete brød , bønner , havrekli og i grønnsaker som poteter .
4

Legg til flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker i kostholdet ditt . Non - stivelsesholdige grønnsaker er høy i næringsstoffer og lite kalorier , noe som betyr at du vil få det daglige verdi av vitaminer uten å laste opp på kalorier . Non - stivelsesholdige grønnsaker inkluderer tomater, agurk, spinat , salat, okra , rødbeter, gulrøtter og paprika .