Helse og Sykdom
redusere kaloriinntaket og spise sunnere mat er en viktig del av å behandle fedme . Sikker vekttap er rundt en til to pounds per uke, og gir deg den beste sjanse til å holde den av permanent . Du og dine helsepersonell kan gå over dine typiske matvaner for å få en idé om hva som må endres . Vanligvis vil du trenger å kutte ned til mellom 1000 og 1600 kalorier daglig . Matvarer med lav energitetthet , noe som betyr en lav mengde kalorier i et gitt volum , kan du spise større porsjoner , men ta inn færre kalorier . Lav energitetthet mat inkluderer frukt og grønnsaker . Hold deg unna høye energitetthet matvarer som søtsaker , godteri og ferdigmat . Målet for mer plantebasert mat og øke inntaket av ikke - kjøtt proteiner som bønner , linser og soya . Konsumere sunt fett som nøtter , frø og olivenolje .
Å hoppe starte ditt vekttap , kan legen anbefale en kortsiktig lav kalori flytende diett . Du vanligvis bruker bare 600-800 kalorier om dagen . En lege kan anbefale dette hvis du blir klar for vekttap kirurgi eller har alvorlige medisinske komplikasjoner . Du bør ikke gjøre dette på egen hånd, du trenger medisinsk tilsyn . Du trenger også å vedta langsiktige vekttap strategier når du er ferdig å holde opp vekttap .
Trening
Trening , sammen med et sunt kosthold , er grunnlaget av enhver vellykket vekttap regime. Du trenger å trene på et moderat til intens nivå i minst 150 minutter i uken for å miste en beskjeden mengde vekt , du vil trenge minst 250 og 300 minutter for betydelig tap . Begynn sakte og bygge opp din kapasitet, ikke over gjør det og ikke sette urealistiske mål for deg selv i begynnelsen . Sunt vekttap kan være trått i begynnelsen, men er den beste måten å holde den av langsiktig .
Behavior Modification
Vellykket vekttap innebærer dramatiske endringer i atferd og holdninger til kosthold og mosjon . Atferd modifikasjon programmene hjelper deg undersøke din nåværende situasjon og tro til å begynne å implementere endringer i livsstil . Du kan overvinne negative holdninger og selvødeleggende atferd . Profesjonell rådgivning kan hjelpe deg å få til de dypere psykologiske røtter av dine problemer med mat og hjelpe deg å takle stress og angst , store triggere for overspising . Kognitiv atferdsterapi er en populær form for terapi for å overvinne fedme .
Medisinering
Legen din kan forskrive medisiner som et supplement til sunn mat og mosjon i visse tilfeller som å ha en BMI over 27 sammen med komplikasjoner som diabetes eller høyt blodtrykk eller hvis andre metoder ikke har fungert .
Meridia endrer hjernens kjemi , noe du føler deg fyldigere raskere og redusere appetitten . Etter ett år , vil du vanligvis ta av fem til ti prosent av din startvekt. Xenical holder kroppen din fra å fordøye og absorbere fett, overflødig fett utskilles i avføringen . Du vil miste ca fem til ti prosent av kroppsvekten i løpet av ett år .
Disse medikamentene virker kanskje ikke for alle, og noen trenger å forbli på dem for livet . Du vil sannsynligvis få vekten når du går av dem .
Kirurgi
Fedmekirurgi tilbyr den mest dramatiske vekttap, men kan være farlig . Denne operasjonen vil begrense mengden mat du kan spise . Du kan miste opptil 50 prosent av kroppsvekten din , på fem år litt over halvparten har holdt vekten nede . Optimale resultater krever en langsiktig satsing på en sunn livsstil . Denne operasjonen er vanligvis forbeholdt folk som er sykelig overvektige ( BMI over 40 ), eller hvis det er 35 til 39,9 , og du har alvorlige vektrelaterte komplikasjoner .