Overvektige tenåringer dietter og øvelser

Teen fedme er på vei oppover i USA i dag i nesten epidemiske proporsjoner . Faktisk , ifølge en rapport 2008 utgitt av American Heart Association , utbredelsen av overvekt barn i alderen 12 og 19 økte fra 6,1 prosent i 1970 til nesten 18 prosent mellom 2001 og 2004 . Plus , nesten 17 prosent av tiden normalvektige unge står i fare for å bli overvektig . Risikofaktorer

fedme hos barn er definert annerledes enn hos voksne . Ifølge Centers for Disease Control ( CDC ) , er vekt klassifikasjoner basert på alder og kjønn bestemt BMI vektprosentiler. Ifølge CDC diagrammer , overvektige barn inkluderer de mellom 85th og 94th BMI prosent for deres alder og kjønn , mens overvektige barn inkluderer de på eller over 95-persentilen for dem i deres alder og kjønn gruppe .

Overvekt og fedme sette tenåringer i fare for sykdommer som tidligere ble betraktet som " voksen angrep " sykdommer , blant annet type 2 diabetes , høyt blodtrykk, hjertesykdom og søvnapné . En svensk studie viste i 2009 at barn som er overvektige i en alder av 18 er på samme risikoen for tidlig død som en person som røyker en halv pakke sigaretter om dagen .

"Sammenlignet med de som hadde en normal vekt i en alder av 18 , de som hadde vært overvektig var omtrent en tredjedel mer sannsynlig å dø tidlig , mens de som var overvektige var mer enn dobbelt så stor sjanse for å dø for tidlig , " sier rapporten .
Get Moving

første skritt i å hjelpe en overvektig eller overvektig tenåring få sunnere er et besøk til barnelege . Legen vil kunne vurdere barnets nåværende helsesituasjon å finne et trygt nivå av trening og å gi en god oversikt over positive ernæringsvaner. Barnelege kan også henvise barnet til en ernæringsfysiolog som well.Once du få medisinsk råd og klarering til å begynne en øvelse og sunn spising diett , er det på tide å endre tankene . Begynn med å sette noen mål . Begynn med et overordnet mål , og deretter sette oppnåelige mini-mål . For eksempel , hvis du ønsker å skjellet 20 pounds , kan du sikte på å miste en eller 2 pounds per uke .

Deretter finne en type trening som du liker, eller i det minste en du kan tolerere . Tenåringer bør prøve å trene minst 30 minutter per dag , fem dager i uken . Men hvis man er ute av form og overvektig , vil noen daglig aktivitet hjelpe . Turgåing, for eksempel , er en ideell begynner øvelsen . Start med en fem minutters spasertur , og jobbe deg opp til 30 minutter ved å legge ett minutt hver dag . Deretter fokus på å legge til hastighet ( og avstand ) til turen .

Svømming og andre low - impact aktiviteter er også gode måter å begynne din fitness-programmet . Etter hvert som du blir mer komfortabel flytting , vurdere å legge styrketrening til rutine . Dette kan inkludere vektløfting eller andre motstand type øvelser .
Spis godt

Tenåringer bør aldri plasseres på den type restriktive dietter som mange voksne bruker for å ta av pounds . Som ungdom , er de fortsatt vokser og utvikler seg og krever en viss mengde kalorier for å gjøre det skje .

Ifølge American Academy for Pediatrics , ungdoms jenter trenger mellom 1600 og 1800 kalorier per dag , mens gutter trenger 1800 til 2200 , avhengig av deres aktivitet . Dette endres ikke for overvektige eller overvektige barn .

Bruke atferd modifikasjon og riktig ernæringsmessig utdanning kan være den mest effektive måten for tenåringer å få kontroll over sine spisevaner. Foreldre bør modell positiv atferd også, inkludert strømpe kjøkkenet med hele korn , naturlig mat . Begrense matvarer som inneholder sukker og mais - sirup , og gir rikelig med frisk frukt og grønnsaker for snacking . Brus bør være alvorlig begrenset eller elimineres helt som den er full av tomme kalorier og natrium , som kan forårsake oppblåsthet . Arkiv

Tenåringer bør gis muligheten til å gjøre sine egne valg , selvfølgelig , men foreldrene kan hjelpe dem å gjøre det ved å tilby sunne alternativer .