Helse og Sykdom
Regelmessig mosjon er viktig for å nå og opprettholde en sunn vekt . Det vil også hjelpe deg å unngå sykdommer som diabetes , hypertensjon , osteoporose og hjerte-angrep . Hvis du har sjelden utøves før , ikke få panikk . Den beste måten å starte en øvelse programmet er å starte sakte . Prøv å parkere bilen lenger bort fra målet og gå resten av veien . Klatre trappa i stedet for å bruke heisen . Prøv å ta en rask spasertur - hvor lenge du går , og gradvis øke din tid . Som din utholdenhet begynner å bli bedre , arbeide på mer aerobt anstrengende aktiviteter som løping og hoppe tau . Prøv å kjøre i noen minutter , deretter vandre , deretter kjører igjen . Pass på å strekke . Hvis du avsky å arbeide ut , finne en aktivitet som du virkelig liker , som for eksempel tennis , sykling , aerobic , dans , fotturer eller hagearbeid og hagearbeid .
Diet Innbyttere
Evaluer din nåværende kosthold ved å holde en matdagbok . Skriv ned hva du spiser , når du spiser det og om du faktisk var sulten før du spiste . Deretter finne ut hvor du kan forbedre kostholdet ditt . Ikke prøv å overhale kostholdet på en gang , men heller starte med små erstatninger . Substitute havregryn med frukt og kanel i morgen i stedet for en frokost kringle . Prøv gumlet på en håndfull usaltede nøtter for en matbit i stedet for å trykke på potet chip -knappen på automaten . Bytt ut sukkerholdig drikke med grønn te , vann eller grønnsaksjuice. Prøv en ny substitusjon hver dag .
Ernæring
miste vekt er ikke bare om å kutte kalorier og trener , er det også viktig å gi kroppen din med hvilke typer næringsstoffer den trenger . I tillegg til å ta en multivitamin , kan du skaffe nødvendige næringsstoffer fra mat som hele korn ( havregryn , brun ris , hel hvete ) , frukt (epler, appelsiner, grapefrukt , jordbær ) , grønnsaker ( brokkoli , gulrøtter , erter , spinat) og nøtter og belgfrukter (mandler , linser) . I tillegg må du huske på at meieriet du spiser er fett-fri eller lav - fett , og at du velger magert rødt kjøtt i tillegg til fjørfe og fisk .
Bariatric kirurgi
Et annet alternativ er å spørre legen din om fedme , eller vekttap , kirurgi . Det finnes flere ulike kirurgiske alternativer , men de vanligvis faller inn under to hovedkategorier: den restriktive tilnærming eller malabsorbtiv tilnærming . Med den restriktive tilnærmingen (for eksempel mage stifting ) , vil du bli begrenset i mengden av mat du kan spise . Med malabsorbtiv metoden , vil kroppen din være begrenset i mengden av mat som det kan absorbere . Du kan også velge en prosedyre som kombinerer disse to metodene . Disse operasjonene er ikke en " magic bullet" - legen vil diskutere etter operasjonen justeringer og endringer i livsstil som er obligatorisk for å unngå skade ,