Helse og Sykdom
Usunne matvaner og en lav - fiber diett kan føre til kronisk eller forbigående forstoppelse . Øke fiber inntaket kan raskt avlaste forstoppelse og ubehagelige symptomer assosiert med sjelden avføring . Velg high- fiber matvarer som frisk frukt, rå og kokte grønnsaker , korn og belgfrukter . Ifølge Mayo Clinic , kvinner trenger mellom 21 og 25 gram fiber om dagen , mens menn trenger mellom 30 og 38 gram . Om nødvendig , ta fibertilskudd for å motta den daglige anbefalte dosen .
Øke fysisk aktivitet
En stillesittende liv og mangel på regelmessig mosjon bidrar til sjelden avføring . Trening forbedrer din totale helse . Bevegelse fra fysisk anstrengelse stimulerer tarmsammentrekninger, som fremmer regelmessig avføring . Starte en øvelse rutine og forsøke å trene i minst 30 til 60 minutter om dagen . Øvelser kan inkludere high- impact aerobic , sykling, svømming , løping, jogging eller pilates . Sammen med trening , kan massere nedre del av magen stimulere intestinal sammentrekninger og raskt å avlaste forstoppelse .
OTC medisiner arkiv
Over -the -counter medisiner som avføringsmidler tilbud rask lindring for forstoppelse . Imidlertid kan slike medisiner blir vanedannende, og bør bare brukes av og til når andre hjem rettsmidler mislykkes . De fleste avføringsmidler arbeide innen 12 til 24 timer , og de omfatter sentralstimulerende midler, avføring myknere og smøremidler, som fukte hard avføring og gjenopprette regelmessig tarm sammentrekninger . Noen bivirkninger av avføringsmidler inkluderer magekramper , diaré , oppblåsthet og kvalme . Avføringsmidler er en kortsiktig løsning , og bør ikke tas for mer enn en uke .