Slik unngår forstoppelse fra å ta jerntilskudd

er Iron kosttilskudd ofte anbefalt for å bekjempe anemi . Dessverre tar jern kan føre til komplikasjoner som forstoppelse . Tegn på forstoppelse inkluderer sjelden avføring eller hard avføring . Hvis venstre ubehandlet , kan forstoppelse bringe på andre problemer som gass og oppblåsthet . Men det finnes måter å forebygge og rette forstoppelse fra å ta jerntilskudd . Du trenger
Vann
Frukt
grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
en

Vurdere å ta jerntilskudd sammen med et måltid . Spør legen din om du kan ta tilskudd med mat , for å redusere risikoen for forstoppelse . Vanligvis er jerntilskudd tas på tom mage for bedre absorpsjon .
To

Få regelmessig mosjon . Bevegelse og aktivitet fremmer regelmessig avføring og fordøyelses helse . Hindre forstoppelse ved å delta er noen form for trening tre til fem ganger i uken . Jogg i nabolaget ditt , sykle , bade eller delta i et idrettslag .
3

Mildne avføring med vann . Hard avføring er vanlig med forstoppelse fra jerntilskudd. Øk inntaket av væske for å opprettholde fuktigheten i tarmen og stimulere bevegelsen av avføring . Drikk åtte glass vann daglig .
4

Spis minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen . En lav - fiber kosthold spiller en rolle i sjeldne tarmaktivitet. Unngå fet mat , som treg fordøyelse , og i stedet spise et sunt kosthold med frukt , grønnsaker og helkorn å holde avføring myk og regelmessig . Om nødvendig , ta flytende eller kapselfibertilskudd.
5

Spør om en slow-release jern supplement . Flere alternativer er tilgjengelige for å forhindre forstoppelse . Hvis hjem rettsmidler ikke forbedre eller stoppe forstoppelse , snakk med legen din om en slow-release jern supplement eller en lavere dosering .