Hvordan behandle forstoppelse uten resept narkotika

Toppelse refererer til sjeldne eller vanskelige avføring . Mangelen på avføring er ubehagelig for folk flest og kan foreslå andre fordøyelsesproblemer. Forstoppelse kan være forårsaket av en rekke ting , som for eksempel dårlig kosthold , spiser for mye eller ikke tygge maten grundig . Selv om forstoppelse kan kureres med over -the -counter medisiner , er det flere andre måter å løse dette problemet . Ved å følge noen enkle trinn , kan forstoppelse forebygges eller kureres naturlig. Du trenger
Vann /Fluids
Fibers
Hele korn på
Vis flere Instruksjoner
Forebygging og Hjelp
en

Spis matvarer som er rike i fiber , som for eksempel bananer eller spinat , for å hjelpe fordøyelsessystemet. Unngå fiber piller og i stedet regelmessig spiser den anbefalte mengden frukt og grønnsaker ( FDA antyder fem porsjoner om dagen ) for å hindre forstoppelse eller hjelper det hvis det forekommer. Bytte til hele korn og havregryn vil bidra med avføring også.
To

Drikk flere glass vann daglig . Vann er sunt for deg og ditt system . Eksperter anbefaler alt fra seks til åtte glass vann om dagen .
3

starte en øvelse rutine . Dette vil ikke bare hjelpe deg å holde seg i form , men vil også hjelpe fordøyelses helse . Trening er bevist å redusere mageproblemersom forstoppelse .
4

Unngå matvarer som forårsaker forstoppelse . Dette vil trolig bidra til å hindre at det i det lange løp . Hold deg unna fet eller krydret mat , samt andre matvarer som er vanskelig å fordøye .
5

Sjekk med legen din hvis forstoppelsen fortsetter i mer enn 48 timer .