IBD Høy Fiber Diet

IBD , eller irritabel tarmsykdom , er en gruppe sykdommer som påvirker tarmen og fordøyelsessystemer. De vanligste formene for IBD er Crohns sykdom og ulcerøs kolitt . Begge disse forholdene føre til at tarmen til å blø og å utvikle magesår , og de ​​vanligste symptomene på begge sykdommene er magesmerter , kramper og tretthet . På grunn av innholdet av IBD , er kostholdet svært viktig i å håndtere symptomene . En økning av fiber i en diett kan gi lindring . Økende fiber i kosten

øke nivået av fiber i kosten din er enklere enn du tror . Legge fiber til kosthold vil hjelpe kroppen din å passere mat gjennom fordøyelseskanalenlettere , bidrar det til å fungere skikkelig . Den anbefalte daglige mengden fiber varierer 21-25 gram per dag for kvinner og 30-38 gram per dag for menn . Ideelt sett bør fiber tilsettes gradvis til diett , for å unngå tarmsyke , slik som diaré og forstoppelse. Spesielt tørket frukt , som for eksempel aprikoser , dadler, svisker og rosiner , er en velsmakende måte å legge fiber til kosthold . Når du velger frukt og grønnsaker , kan du prøve å plukke ut en rekke a forskjellige dem og i forskjellige farger . Amerikanerne har en tendens til å spise bare grønne grønnsaker; hvorfor ikke innføre gul og rød paprika eller aubergine til kosthold
typer fiber
p Det er to typer fiber: ? løselig fiber og uløselig fiber . Løselig fiber kan lindre symptomene på både diaré og forstoppelse . Det oppløses i vann og danner en gel -lignende materiale. Uløselig fiber , som navnet antyder, ikke oppløses i tarmkanalen , og er ført gjennom det indre . High-fiber matvarer inneholder frukt og grønnsaker, hele korn korn og pasta og belgfrukter , nøtter og frø .
Tips

Når øke mengden av fiber i ditt daglige kosthold , er det viktig å huske på å drikke mye væske - ideelt sett åtte til ti porsjoner daglig - for å fremme fuktighet og forhindre forstoppelse som noen ganger kan oppstå når du legger fiber for fort til en diett . Hvis du lider av en IBD blusse opp , bør du også prøve å kutte ned litt og begrense høy - fiber matvarer for å bidra til å gi tarmen en pause . I tillegg er det viktig å lese etikettene på maten du kjøper for å sjekke fiberinnholdet i de matvarene som du kjøper . Vær spesielt forsiktig med matvarer som er merket som "fullkorn . " Noen produsenter annonsere sin mat som " fullkorn " når det faktisk produktene er ikke spesielt høy i fiber .