Helse og Sykdom
Visse matvarer føre til at gass i noen mennesker , men ikke alle reagerer på disse matvarene på samme måte . Matvarer som ofte forårsaker gass inkludere bønner, kål , brokkoli, løk , tørket frukt og stekt eller fet mat . Mat som inneholder kunstige søtningsmidler som maltitol , mannitol og sorbitol også forårsake luft i magen i noen mennesker . Kullsyreholdige drikker er enda en mulig gjerningsmann . Holde en mat loggen kan hjelpe deg å finne ut hvilke matvarer gir deg gass . Redusere eller eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt for å redusere oppblåsthet.
Laktoseintoleranse
Melk og andre meieriprodukter inneholder en form for sukker kalt laktose . Folk trenger et enzym som heter laktase for å fordøye laktose , men noen mennesker mangler tilstrekkelige mengder av laktase . De kan oppleve symptomer som oppblåsthet , flatulens , kvalme og diaré etter å ha spist mat som inneholder laktose . The National Digestive Diseases Information Clearinghouse nettside påpeker at mange ikke- meieriprodukter noen ganger inneholde små mengder laktose , inkludert bearbeidede snacks, frokostblandinger , brød, andre bakevarer , enkelte typer godteri og proteinbarer. Dersom du får symptomer på laktoseintoleranse, noe som reduserer mengden av laktose i kosten eller eliminere den helt kan hindre oppblåsthet.
Endre matvaner
p Det er ikke bare hva du spiser , men også hvordan du spiser , som kan bidra til utvikling av gass . The Mayo Clinic foreslår å spise sakte , tygge maten godt og spise små måltider ofte for å hindre gass . Drikking og spise på samme tid fører til at enkelte mennesker å svelge for mye luft , som fører til gass . Å drikke fra sugerør eller sportsflaskerbidrar til gass i enkelte mennesker , som gjør drikker veldig varme eller svært kalde drikker . Tyggegummi kan ha den samme virkning. Unngå de atferd kan bidra til å redusere oppblåsthet.
Fysisk aktivitet
Ifølge Brigham and Women Hospital , bidrar regelmessig fysisk aktivitet forebygge overdreven gass og oppblåsthet . Går en tur rett etter et måltid hjelper ofte . Forbli i oppreist stilling for en stund etter å ha spist .
Urter som hjelper
Brigham -og kvinnesykehuset hjemmeside lister opp en rekke urter som kan hjelpe med luft i magen , herunder anis , karve , koriander , fennikel og gurkemeie . Du kan kjøpe urter i kapselform , kan du legge friske eller tørkede urter til mat , eller du kan lage te av friske eller tørkede urter . Kamille eller peppermynte te kan også hjelpe . Snakk med legen din før du tar store doser av urter hvis du har noen medisinske problemer , er gravid eller ta noen medisiner for å sørge for at urter er trygt og hensiktsmessig for deg .