Slik Cure irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom eller IBS , er en vanlig fordøyelses problem preget av kroniske magesmerter, forstoppelse eller diaré . Flere faktorer spiller en rolle i IBS . Og selv om symptomene kan forstyrre din daglige rutine , gjør IBS ikke skade fordøyelsessystem eller øke risikoen for kreft . Likevel , mange lider lete etter måter å lette og kontrollere sine symptomer . Du trenger arkiv MedicationsFoods høy i fiber eller fibertilskudd på
Vis flere instruksjoner
en

Øk fiber inntaket . Forstoppelse er et vanlig symptom på IBS . Å fremme regelmessig avføring , ta daglige fibertilskudd eller øke antall porsjoner med frukt, grønnsaker og helkorn i kosten .
To

Ta antidiarrhea medisiner for å stoppe løs avføring . Over -the -counter medisiner kan gi lindring . Ta medisiner som anvist .
3

Drikk minst åtte glass vann om dagen . Vann holder kroppen hydrert , noe som resulterer i mykere, regelmessig avføring .
4

Identifisere og eliminere problemet mat . Visse matvarer er bevist å utløse IBS . Disse inkluderer fet mat , brus , sjokolade, koffein og alkohol . Hold oversikt over dine måltider og symptomer for å identifisere de utløser av dine symptomer .
5

kontrollere stress og angst . Irritabel tarm symptomer kan utvikle eller forverre når håndtere stressende situasjoner . Lær hvordan å kontrollere din angst via trening , massasje terapi , og /eller pusteøvelser . Om nødvendig , kan urte humør kosttilskudd eller reseptbelagte anti - angst medisiner hjelpe .
6

Limit meieriprodukter som melk , ost og iskrem , da de kan forverre IBS . Eliminere disse matvarer fra kostholdet ditt , eller ta en fordøyelseskanal enzym supplement ( for laktose intoleranse ) før du spiser melkeprodukter.
7

Spis mindre måltider . Spise tre store måltider om dagen kan utløse magesmerter eller diaré . Fire til fem mindre måltider om dagen er lettere å fordøye .