Slik lindrer Tarm Gas

kan Irritabel tarm syndrom , laktoseintoleranse og andre gastrointestinale forstyrrelser bringe på tarmgass . Tegn på tarmgass inkluderer oppblåsthet , raping , oppblåsthet og magesmerter . Og symptomene kan variere fra mild til alvorlig . Men heldigvis , det er raske og enkle måter å kvitte seg med gass og lindre ubehag . Instruksjoner
en

Øk fiber . Spis mer fiber for å bli kvitt intestinal gass utløst av forstoppelse . Forbruke mellom 20 og 35 g fiber daglig. Gode ​​kilder inkluderer fiber kosttilskudd eller kapsler , frukt, hele korn og grønnsaker .
To

Drikk 64 oz . vann daglig . Dehydrering og mangel på væske også spille en rolle i forstoppelse og tarmgass . Drikk minst åtte glass vann om dagen for å øke tarm frekvens og lindre tarmgass .
3

Overvåk matinntak . Noen matvarer er kjent for å utløse gass og ubehag i magen slik som melkeprodukter , kunstige sweetners , rødt kjøtt , bønner og enkelte grønnsaker ( salat , brokkoli , blomkål ) . Reduser inntaket av Gassy matvarer eller ta en fordøyelses supplement til sal av gass .
4

Masser magen. Sakte og forsiktig massere magen for å lindre forstoppelse og lindre tarmgass .
5

Trening tre ganger i uken . Etablere en øvelse rutine for å holde fordøyelseskanalensunn og aktiv . Aktivitet kjemper forstoppelse og lindrer gass . Strebe etter 30 minutter fysisk aktivitet tre ganger i uken .
6

Reduser luft i magen . Svelger luft mens spising , drikking eller røyking øker sjansene for å utvikle tarmgass. Slik stopper du svelge overflødig luft , unngå å snakke mens du spiser , holde seg borte fra sugerør og slutte å røyke .