Hvordan kan Gallestein forebygges ?

Din galleblæren er et lite organ som ligger under leveren . Galleblæren er ansvarlig for å danne fordøyelsesvæskersom er skilt ut i tarmen . Gallestein er utviklingen av fordøyelsesvæsker som blir herdet over tid. Det er mange faktorer som kan bidra til utvikling av gallestein , som arv og kjønn. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , kvinner utvikler sykdommen dobbelt så mye som menn . Det er mange måter å forebygge gallestein , for eksempel en endring i kostholdet . Høyt fettinnhold
Et eksempel på rødt kjøtt

Begrense mengden av fet mat i kostholdet ditt kan drastisk redusere sjansene for å utvikle gallestein . Høy mettet fet mat som rødt kjøtt og smør kan føre til etableringen av gallestein . Begrense inntaket av rødt kjøtt , eller bytte til enumettet fett, som olivenolje eller Omega- 3 fettsyrer som linfrøolje , vil begrense sjansene for å få en gallestein .
Sunn vekt
arkiv Blåbær

Ifølge Mayo Clinic , overvekt eller fedme kan resultere i en høyere risiko for å utvikle gallestein . Regelmessig trening bør være en integrert del av din livsstil , samt opprettholde et godt balansert kosthold. Innlemming minst 30 minutter med trening i dagen kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle gallestein . Dietter som er rik på frukt , for eksempel bær og epler og grønnsaker , som for eksempel grønne blader , er også viktig for gallestein forebygging.
Rapid Vekttap
Overvekt kvinne p Hvis du er overvektig og har tenkt å gå ned i vekt , gjør det på en langsom hastighet . Å miste vekt raskt kan føre til dannelse av gallestein . Ifølge Mayo Clinic , å miste et gjennomsnitt på opptil 2 kg. en uke er sunt . Å miste mer enn 2 kg. en uke er ikke bare usunt , men kan også resultere i å få vekten tilbake . Moderate øvelser som gåing og svømming er gode øvelser for gradvis vekttap .
Alkohol & Coffee
En kopp kaffe

Moderat alkoholforbruk kan redusere sjansene for å utvikle en gallestein . Moderat drikking anses å inkludere opptil to alkoholholdige drikker på en dag . Ifølge The New York Times Health Guide , hvis du er kvinne som drikker en oz . av alkohol en dag , kan du redusere sjansene for å utvikle en gallestein med opp til 20 prosent . Drikker kaffe kan også redusere sjansene for å utvikle en gallestein . Den koffein som er funnet innenfor kaffe kan bidra til galleblæren sammentrekninger , som reduserer produksjonen av harde galle som dannes. Den koffein som finnes i brus og te har ikke blitt funnet å bidra til å forhindre gallestein . Kan
andre forebyggende tiltak
En bolle med nøtter

Å ha en høy fiber diett også forebygge gallestein . Å spise nøtter som peanøtter , mandler og valnøtter er også gode kilder til forebygging av gallestein . Andre forebyggende tiltak er å senke inntaket av sukker og karbohydrater . Karbohydrater omdannes til sukker etter forbruker dem . Det er også viktig å spise måltider regelmessig, og å ikke hoppe over måltider . Fasting og hoppe over måltider kan utvikle gallestein .