Diett for å kurere forstoppelse

Hvis forstoppelse er et resultat av et dårlig kosthold og ikke et fordøyelses problemet, slik som irritabel tarm syndrom ( IBS ) , endre kosthold kan lette eller eliminere forstoppelse . Spise mat som øker mykhet på avføring lindrer forstoppelse , sammen med væske som legger væske til avføringen , noe som gjør det enklere å passere . Vedta disse spise praksis til din livsstil bidrar til å hindre forstoppelse i det lange løp . Spis rikelig med fiber

Spis 20-35 gram fiber hver dag . Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse ( NDDIC ) , hjelper fiber myker avføring , noe som gjør det enklere å passere . High-fiber matvarer inneholder epler , hvetekli frokostblanding og kikerter . Gjennomgå den fullstendige listen over high- fiber matvarer for å se hva du bør inkludere i kostholdet ( Resource 1 ) .
Drikke mye vann

Drikk åtte glass vann hver dag . Ifølge HealthScout.com , myker vann avføringen ved å legge flytende til den komprimeres saken , noe som gjør det enklere å passere . Drikk åtte unse glass vann åtte ganger eller mer hver dag for å øke bulk og mykhet på avføring . Du kan også drikke urtete for samme effekt .
Eliminer koffein og alkohol

Eliminer koffeinholdige drikker og alkohol fra kostholdet ditt . Alkohol og koffeinholdige drikker føre til dehydrering , forverring forstoppelse . Unngå kosthold og regelmessige brus , kaffe og alle alkoholprodukter . Hvis du ikke kan fjerne brus fra kostholdet ditt , bytter ut vanlig brus for koffeinfri brus .
Unngå Dairy

Unngå melkeprodukter som melk , egg og ost . Meieriprodukter inneholder mye fett , men lite fiber , noe som gjør forstoppelse verre . Begrens meieri inntak , og øke fiber inntaket for å unngå komplikasjoner .