Foods for forstoppelse Relief

Toppelse kan være både ubehagelig og en mild helse bekymring . Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , kan du ha forstoppelse " hvis du har tre eller færre avføringer i en uke eller hvis avføringen er hard, tørr , smertefull eller vanskelig å passere . " Heldigvis , kan maten du spiser har stor innvirkning på forstoppelse , og kan bidra til å forebygge og lindre forstoppelse . Vann

Mens vannet er ikke en "mat " av alle standarder , er det noe du forbruker og en av de beste tiltakene mot forstoppelse . For å oppnå lindring av forstoppelse en person bør drikke rikelig med vann og unngå dehydrerende væsker som koffein og alkohol .
Frukt

Frukt er høy i fiber , som bidrar til å flytte maten gjennom fordøyelsessystemet. Kroppen din ikke fordøye fiber , men i stedet fester seg til andre matvarer og hjelper presse dem gjennom systemet , endelig forlater kroppen din i form av avføring . Frukt har også den ekstra fordelen av et høyt vanninnhold , som også vil hjelpe hydrat en forstoppet person .
Helkorn

Limit enkle sukkerarter , som inkluderer grunnleggende , hvite , raffinert mel og sterkt bearbeidet brødvarer og kornprodukter . I stedet velger fullkornsbrød . Du kan identifisere en hel korn ved å se på ingredienslisten, noe som bør føre fullkorn ( eller hel hvete ) mel blant de første ingrediensene . Hele korn er en god kilde til uløselig fiber , som hjelper med fordøyelseskanalen. Unngå topping ditt brød med mye kjøtt og ost , noe som vil bidra til forstoppelse , og i stedet velger en liten mengde av peanøttsmør , syltetøy , gelé , eller annen spredning .
Grønnsaker
arkiv

Grønnsaker, som frukt , hjelp i forstoppelse lettelse . Alle grønnsaker vil bidra med forstoppelse lettelse , men spesielt effektivt er brokkoli , spinat , blomkål og kål . Grønnsaker kan spises kokt eller rå avhengig av hva du foretrekker . Hvis du koker grønnsaker , begrense salt , smør og ost .
Andre hensyn

I tillegg til matvarer som du kan spise for å lindre forstoppelse , det er andre handlinger som kan tas . Øvelsen vil bidra til hjelp i forstoppelse lindring og forebygging . Også , tillate deg selv nok tid til å gjøre din avføring og prøv å ikke "hold it " for lenge . Til slutt , unngå bruk av avføringsmidler med mindre legen din sier at du skal bruke dem . I stedet for avføringsmidler , gjøre endringer i livsstil og innlemme de ovennevnte matvarer i kostholdet ditt slik at kroppen kan justere naturlig og begynne å produsere regelmessig avføring .