Helse og Sykdom
dårlig kosthold eller utilstrekkelig fiber er delvis ansvarlig for forstoppelse . Lettelser nød og gjenopprette tarm rutine innebærer vedta sunnere matvaner og fikk anbefalt daglig dose av fiber - mellom 20 og 35 gram om dagen . Frukt, grønnsaker , nøtter og hele korn er fiber - rik mat . Og regelmessig inntak av disse matvarene myker avføring og lindrer forstoppelse . Sammen med bedre matvaner , ta en daglig fiber supplement for å fremme en sunn fordøyelseskanal .
Engasjere seg i fysisk aktivitet
Trening eller å være aktiv er en effektiv rette for forstoppelse . Bevegelse stimulerer fordøyelsen helse . Og delta i fysisk aktivitet som trening eller sport vekker tarmkanalen- som ber avføring . Trene i minst 30 minutter om dagen kan lindre kronisk forstoppelse og stoppe fremtidige hendelser. Montering av valgene inkluderer aerobic , løping, gåing eller svømming. Begynn sakte , og gradvis øke til 30 minutter om dagen . Snakk med en lege før du starter et treningsprogram .
Drikk rikelig med væske
Drikker en utilstrekkelig mengde væske også spiller en rolle i forstoppelse . Å være dehydrert reduserer mengden av væske i tarmen . Utilstrekkelige væsker treg intestinal aktivitet og resultater i hard avføring . For å bøte på dette problemet , øke inntaket av væske - som vann , juice og koffeinfri te . Væsker holde kroppen hydrert og myker avføring . Unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer . Disse drikker kan føre til dehydrering og forverre forstoppelse .