Kronisk forstoppelse Utbedring

Tilfeldig eller forstoppelse er utholdelig , og ofte , returnerer tarm frekvens til det normale i løpet av dager . Men når forstoppelse blir kronisk , kan det påvirke din generelle helse . Symptomer på kronisk forstoppelse inkluderer abdominal oppblåsthet , mye luft og magesmerter . Og hvis du er anstrengende å passere en krakk , kan hemorroider utvikle . Heldigvis finnes det flere måter å avhjelpe kronisk forstoppelse og gjenopprette regularitet . Vurdere vanninntaket
p Hvis du drikker mindre enn 62 gram vann om dagen ( minst åtte glass ) , kan dette være den underliggende årsaken til forstoppelse . Fluid i tarmkanalen holder avføring myke, slik at de kan passere gjennom kolon lett. Mangel på væske bidrar til forstoppelse og hard avføring . Øk vanninntaket og holde kroppen hydrert .
Evaluer din diett

Kosthold spiller også en rolle i forstoppelse . Å spise en ubalansert kosthold eller spiser for mange rask mat senker ditt daglige fiberinntak. Mangel på fiber resulterer i forstoppelse . Oppretthold et sunt kosthold, som inkluderer daglige porsjoner med frukt , grønnsaker og helkorn . Ta fiber kosttilskudd for å kompensere for lav -fiber dager .
Fysisk Aktivitet

Ledende en inaktiv eller stillesittende liv kan redusere intestinal sammentrekninger og forårsake kronisk forstoppelse . For å bøte på dette problemet , får aktiv . Begynn sakte og begynner med å gå rundt blokken for 30 minutter tre ganger i uken . Gradvis øke fysisk aktivitet og forsøke å trene minst fem dager i uken . Regelmessig bevegelse letter forstoppelse naturlig.
Eliminer Stress

Stress kan påvirke din avføring og bidra til forstoppelse . Hvis du arbeider med stress eller en psykisk helseproblem , lære taktikk for å takle bekymringer og negative følelser . Tilstrekkelig hvile om natten , et balansert kosthold , regelmessig mosjon og stress management teknikker kan bidra til å avlaste kronisk forstoppelse . I mellomtiden kan naturlige stemningsstabiliserende og antidepressiva kontrollere symptomer på depresjon og kurere kronisk forstoppelse .
Søke legehjelp

Årsaken til kronisk forstoppelse er sjelden alvorlig . Likevel , flere medisinske tilstander som Crohns sykdom , gluten allergi , tykktarmskreft , analkreft og eggstokkreft funksjonen forstoppelse som et tidlig symptom . Hvis tilstanden ikke blir bedre på egen hånd eller med hjem rettsmidler , gjør en avtale med en lege for å utelukke en potensielt alvorlig medisinsk tilstand .