Hvordan unngå forstoppelse

Toppelse er en vanlig fordøyelses problem preget av mindre enn to stoler per uke , hard avføring og uregelmessig og smertefull avføring . Følg disse trinnene for å unngå forstoppelse og forbedre fordøyelsen helse . Instruksjoner
en

Spis en fiberrik diett . Sikt i minst 30 g . av kostfiber per dag . Matvarer som er rike på fiber inkluderer frukt , grønnsaker, bønner , nøtter og hele korn . Prøv å spise fiberrik mat ved hvert måltid for å holde regelmessig og å fremme din generelle helse .
To

Drikk rikelig med vann . Leger anbefaler at du drikker åtte 8 oz . glass vann hver dag. Vann vil hjelpe myke avføringen , og som kan gjøre avføringen mindre smertefull .
3

Spis mindre måltider . Spise tre store måltider hver dag kan føre til forstoppelse . I stedet , beiter på fem eller seks mindre måltider i løpet av dagen .
4

Begrens inntak av visse matvarer og medisiner som kan føre til forstoppelse . Medisiner, for eksempel antacida og matvarer, for eksempel bananer , hvit ris , brød laget med raffinert hvitt mel og melkeprodukter , kan produsere forstoppelse .
5

Øvelse daglig . Tretti minutter med trening hver dag kan hjelpe fordøyelsessystemet fungerer mer effektivt og hjelpe deg å unngå forstoppelse .
6

Gå på do når du føler behov for å gå . Noen ganger, folk utsette å gå på do på grunn av tidspress eller andre årsaker . Forsinkelsen kan gjøre deg forstoppet .