Helse og Sykdom
1. Unngå matvarer som inneholder laktose. Den beste måten å håndtere laktoseintoleranse på er å unngå mat og drikke som inneholder laktose. Disse inkluderer melk, ost, yoghurt, iskrem og andre meieriprodukter. Du bør også unngå matvarer som inneholder skjult laktose, som bakevarer, salatdressinger og bearbeidet kjøtt.
2. Ta laktasetilskudd. Laktasetilskudd er tilgjengelig over disk og kan hjelpe deg med å fordøye laktose. Du kan ta disse kosttilskuddene før du bruker meieriprodukter eller legge dem til maten eller drikken din.
3. Velg laktosefrie meieriprodukter. Det er mange laktosefrie meieriprodukter tilgjengelig, som melk, ost, yoghurt og iskrem. Disse produktene har fått laktosen fjernet, så de er trygge for personer med laktoseintoleranse å konsumere.
4. Spis yoghurt med levende kulturer. Yoghurt inneholder levende kulturer som kan hjelpe deg med å fordøye laktose. Se etter yoghurt som er merket "levende og aktive kulturer" eller "probiotika".
5. Prøv kefir. Kefir er en fermentert melkedrikk som ligner på yoghurt. Den inneholder levende kulturer som kan hjelpe deg med å fordøye laktose.
6. Drikk rikelig med væske. Å drikke mye væske kan bidra til å tynne ut avføring og gjøre det lettere å passere.
7. Mon regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere symptomer på laktoseintoleranse.
Hvis du er laktoseintolerant, er det viktig å håndtere symptomene dine for å unngå ubehag. Ved å følge disse tipsene kan du nyte et sunt kosthold og fortsatt få i deg de næringsstoffene du trenger.
Her er noen flere tips for å håndtere laktoseintoleranse:
* Les matvareetikettene nøye for å forsikre deg om at de ikke inneholder laktose.
* Spør legen din eller en registrert kostholdsekspert om hjelp til å håndtere din laktoseintoleranse.
* Bli med i en støttegruppe for personer med laktoseintoleranse.