Hva kan hjelpe deg å komme gjennom forstoppelse?

- Drikk rikelig med væske. Vann er det beste valget, men du kan også drikke andre væsker som juice, urtete eller buljong. Unngå sukkerholdige drikker som brus og godteri, da de faktisk kan forverre forstoppelse.

- Spis fiberrik mat. Fiber er avgjørende for god fordøyelse og kan bidra til å bulke opp avføring og gjøre det lettere å passere. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og bønner.

- Mon regelmessig. Trening kan bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og få ting i gang. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

- Prøv et varmt bad eller varmepute. Varmen kan bidra til å slappe av musklene og lindre ubehag.

- Massér magen. Å massere magen forsiktig med klokken kan bidra til å stimulere fordøyelsessystemet og lindre gass og oppblåsthet.

- Ta et probiotisk supplement. Probiotika er levende mikroorganismer som kan bidra til å forbedre fordøyelseshelsen din. Se etter et probiotisk supplement som inneholder minst 1 milliard CFUer (kolondiannende enheter).

- Unngå belastning. Anstrengelse kan forverre forstoppelse og forårsake andre problemer, for eksempel hemoroider. Hvis du trenger å gå, ta deg god tid og ikke tving det.

- Snakk med legen din. Hvis du har forstoppelse som er alvorlig eller ikke blir bedre med hjemmebehandling, snakk med legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker din forstoppelse.

Noen spesifikke matvarer som kan hjelpe mot forstoppelse inkluderer:

- Svisker: Svisker er en god kilde til fiber og kan bidra til å myke opp avføringen.

- Eplemos: Eplemos inneholder pektin, en løselig fiber som kan bidra til å bulke opp avføringen.

- Havregryn: Havregryn er en god kilde til fiber og kan bidra til å gjøre avføringen mer regelmessig.

- Fullkorn: Fullkorn er en god kilde til fiber og kan bidra til å bulke opp avføringen.

- Yogurt: Yoghurt inneholder probiotika, som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

- Bananer: Bananer er en god kilde til fiber og kan bidra til å gjøre avføringen mer regelmessig.

- Løvgrønt: Bladgrønt er en god kilde til fiber og kan bidra til å bulke opp avføring.

- Avocado: Avokado er en god kilde til fiber og kan bidra til å gjøre avføringen mer regelmessig.