Helse og Sykdom
Voksne trenger mellom 20 og 35 gram fiber om dagen . Å spise mindre enn det anbefalte beløpet kan be forstoppelse og andre fordøyelses helsemessige symptomer . Ta en fiber supplement til å motta din daglige tilførsel og øke inntaket av fiber - matvarer som frukt, grønnsaker , korn, pasta , nøtter og hele korn .
Regelmessig trening
Mangel på fysisk aktivitet er en annen vanlig årsak til forstoppelse hos voksne . Planlegg å bruke minst 30 minutter om dagen engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet : Sykle , gå en tur , jogge eller gå på treningsstudio
tilstrekkelig væske
<. br > p Hvis du drikker tilstrekkelige væsker , er det mer sannsynlig å oppleve hard avføring og forstoppelse . Drikkevann, juice og koffeinfri te øker væskeutskillelsei tarmkanalen. Drikk minst åtte glass vann om dagen ; og unngå koffein og alkohol .
Avføringsmidler arkiv
Bruk avføringsmidler som en siste utvei . Disse medikamentene er tilgjengelig over -the -counter , og de vanligvis mykne avføring og avlaste forstoppelse innen 12 til 24 timer . Men avføringsmidler er vanedannende, og overforbruk kan forstyrre kroppens normale rytme . Les pakningsetikettenog ta medisiner som anvist.
Når å søke legehjelp
Kronisk forstoppelse som ikke svarer til hjem rettsmidler innen tre uker krever legehjelp . Selv om de fleste anfall av forstoppelse er harmløse , og indikerer ikke et alvorlig problem , kan forstoppelse peke på en alvorlig underliggende tilstand som for eksempel tykktarmskreft og eggstokkreft .
Fordøyelsen Helse