Hva er noen sunne valg hvis du laktoseintolerante?

Laktoseintoleranse er manglende evne til å fordøye sukkeret (laktose) i meieriprodukter. Dette kan forårsake symptomer som oppblåsthet, gass, diaré og magesmerter. Hvis du er laktoseintolerant, er det mange sunne matvalg tilgjengelig for deg.

Noen gode valg for laktosefrie meieriprodukter inkluderer:

- Laktosefri melk

- Laktosefri yoghurt

- Laktosefri ost

- Laktosefri iskrem

Andre meierifrie matvarer som er bra for personer med laktoseintoleranse inkluderer:

- Mandelmelk

- Soyamelk

- Rismelk

- Kokosmelk

-Atmelk

Her er noen flere tips for å håndtere laktoseintoleranse:

* Les matetiketter nøye for å sikre at de ikke inneholder laktose.

* Unngå mat som har mye laktose, for eksempel melk, iskrem og ost.

* Øk gradvis inntaket av laktoseholdige matvarer for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg.

* Hvis du opplever symptomer på laktoseintoleranse, kan du prøve å ta et laktase -enzymtilskudd.

Dette er bare noen få tips for å håndtere laktoseintoleranse. Ved å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, kan du nyte et sunt og deilig liv uten meieri.