Helse og Sykdom
1. Start med blid, lett fordøyelig mat: Disse har generelt lite fiber og mindre sannsynlighet for å forårsake ytterligere uro. Noen gode valg inkluderer:
- Hvit ris
- Kokte poteter
- Bananer
- Eplemos
- Toast
- Kjeks
- Klar buljong
2. Hold deg hydrert: Det er viktig å erstatte væske som går tapt gjennom oppkast og diaré. Drikk rikelig med vann, elektrolyttløsninger (som sportsdrikker) eller urtete. Unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikker, da de kan forverre dehydrering.
3. Unngå meieriprodukter og fiberrik mat: Disse kan være vanskeligere å fordøye og kan forårsake ytterligere ubehag. Meieriprodukter kan også øke slimproduksjonen, noe som kan forverre overbelastning hvis du er forkjølet eller har influensa.
4. Inkluder magert protein: Etter hvert som magen begynner å føles bedre, kan du gradvis introdusere magre proteinkilder. Gode valg inkluderer:
- Kyllingbryst eller kalkunbryst
- Kokt eller grillet fisk
- Tofu
5. Velg sunt fett: Sunt fett kan bidra til å gi energi og bremse fordøyelsen. Noen gode valg inkluderer:
- Avokado
- Olivenolje
- Nøtter og frø
6. Unngå bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold: Disse matvarene kan være vanskeligere å fordøye og kan forårsake ytterligere ubehag. De kan også forverre betennelse i kroppen.
7. Lytt til kroppen din: Det er viktig å være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer. Hvis en bestemt matvare forårsaker ubehag eller symptomer, unngå det inntil videre.
Husk at alles kropp er forskjellig, så det er viktig å justere kostholdet ditt ut fra hvordan du har det. Hvis symptomene vedvarer eller forverres, er det best å konsultere en helsepersonell for ytterligere råd.