Helse og Sykdom
1. Burping:
- Sitt eller stå oppreist og slapp av i skuldrene.
- Trekk pusten dypt og hold den i noen sekunder.
- Slipp pusten sakte mens du lager en "rapende" lyd.
- Gjenta til du kjenner rapen komme.
2. Antigassmedisiner:
- Over-the-counter medisiner som syrenøytraliserende midler (f.eks. Tums, Rolaids) kan bidra til å nøytralisere magesyre og lindre gass.
- Følg doseringsinstruksjonene på produktetiketten.
3. Snille bevegelser:
- Ta en tur eller gjør noen lette øvelser for å stimulere fordøyelsen og fremme gassfrigjøring.
– Enkle aktiviteter som å strekke seg eller gå kan hjelpe.
4. Massasje:
- Gni forsiktig eller masser magen din med klokken for å hjelpe til med å flytte gass gjennom fordøyelsessystemet.
5. Urtete:
– Visse urter som peppermynte, kamille og ingefær har tradisjonelt blitt brukt for å hjelpe fordøyelsen og redusere gass.
- Drikk en varm kopp urtete etter måltider.
6. Yogastillinger:
- Noen yogastillinger som "barnets positur" eller "katt-ku-stillingen" kan bidra til å frigjøre innestengt gass.
7. Kulltabletter:
– Aktivt kull er kjent for sin evne til å absorbere gasser.
- Ta kulltabletter som anvist på produktetiketten.
8. Unngå triggermat:
- Identifiser og begrense inntaket av matvarer som har en tendens til å forårsake gass, for eksempel bønner, meieriprodukter, korsblomstrede grønnsaker eller visse frukter.
9. Mindre måltider:
- Å spise mindre, hyppigere måltider kan bidra til å forhindre overdreven gassoppbygging.
10. Drikk sakte:
- Unngå å sluke drinker da dette kan føre til at du svelger mer luft.
11. Tygg grundig:
- Ta deg tid til å tygge hver bit for å unngå å svelge for mye luft.
12. Unngå røyking:
– Røyking kan føre luft inn i fordøyelsessystemet, og bidra til gass.
13. Begrens kullsyreholdige drikker:
- Kosende drikker frigjør gass i magen.
Viktig merknad: Hvis du har alvorlig eller vedvarende oppblåst mage, gasser eller smerter, er det viktig å konsultere en helsepersonell. De kan vurdere tilstanden din og gi personlige anbefalinger eller behandlinger.