Hva gjør du når ankelen er forstuet?

1. Hvile:

Etter at du har forstuet ankelen, hviler du den så mye som mulig. Dette vil bidra til å redusere hevelse og smerte. Hev foten og ankelen over hjertenivået for å redusere hevelse.

2. Is:

Is på ankelen i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Dette kan bidra til å redusere hevelse og smerte.

3. Komprimering:

Bruk en elastisk bandasje eller kompresjonsinnpakning for å støtte ankelen og redusere hevelse.

4. Høyde:

Hev foten og ankelen over hjertenivået for å redusere hevelse.

5. Smertestillende medisiner uten resept:

Ta reseptfrie smertestillende medisiner, som ibuprofen eller paracetamol, for å lindre smerte og betennelse.

6. Hold deg unna foten:

Unngå å gå eller stå på den skadde ankelen så mye som mulig. Å bruke krykker eller en gåstøvel kan bidra til å holde vekten unna ankelen.

7. Oppsøk lege:

Det er viktig å oppsøke lege hvis du har en forstuet ankel, spesielt hvis du ikke kan gå på ankelen, hevelsen eller blåmerkene er alvorlige, du føler prikking, nummenhet eller smerte som ikke går over med hvile, is og heving .