Hvordan behandler jeg en revet ligament

? Avrevne leddbånd , også kalt forstuinger , er forårsaket når tilnærmingene av vev koble et bein til en felles er strukket eller vridd , slik at ligament å rive . De vanligste avrevne leddbånd oppstå i ankelen , ifølge Mayo Clinic . Behandle en revet ligament ved å følge standard medisinsk PRIS metode --- beskytte, hvile, is , kompresjon og høyde . Beskytt

Beskytt det berørte området fra ytterligere skade ved å stabilisere leddbånd . Pakk den med en elastisk medisinsk bandasje for å immobilisere leddet , bruk en ACE bandasje , atletisk tape eller stiv gasbind . Bruk en spenne eller fot boot hvis anbefalt av en medisinsk faglig . Når innpakning foten ikke brytes tærne , de trenger å være synlig for å sjekke for sirkulasjon og nummenhet . Bruk krykker eller en stokk for å hjelpe deg med å gå . Husk å ha krykker riktig målt og justert for din høyde , eller de kan ikke være effektive .
Rest

Rest ligament ved ikke å sette press på forbundet felles og bein . Unngå å stå i lange perioder av tid til å gi den revet leddbånd tid til å samle krefter . Gjennomsnittlig rekreasjon tid tar mellom seks til åtte uker
Ice

Påfør kulde terapi ved hjelp av en kjølebag eller kald gel pakke ; . Kulden kan redusere hevelse , smerte og ubehag forbundet med den revet ligament. Påfør umiddelbart etter en skade for de mest nytte . Ice terapi er effektiv for de første 24 til 72 timer . Ikke ha kjøleelementer direkte på huden , men det brukes en barriere , slik som et håndkle, mellom huden og is. Bruk is i 20 minutter på og 20 minutter av hver to til tre timer . Ikke bruk is hvis du har blitt diagnostisert med sirkulasjonsforstyrrelser som perifer karsykdom , diabetes eller nedsatt følelse i en lem med mindre du snakke med en medisinsk faglig .
Compression

Bruk en kompresjonsbandasje for å redusere hevelse . Dette ligner på den "beskyttelse" skritt --- området er pakket med en medisinsk dressing . Bandasjen må være stramt nok til å redusere hevelse , men tærne bør ikke bli nummen eller misfarget . Pakk fra den ytterste delen av ekstremitet , lengst fra hjertet , og bevege seg i. Bruk en elastisk bandasje for økt fleksibilitet .
Elevate

Hev den skadde leddbånd så ofte som mulig for å redusere hevelse og samkjøring av væsker . Støtte den opp på stablet puter når du sover om natten . Bruk en benk eller sidebord for ekstra støtte . Forsøk på å få lem over nivået på hjertet ditt for optimal høyde .