Helse og Sykdom
Her er noen grunner til at ankelen din fortsatt kan være hoven etter 11 dager, samt noen tips om hvordan du kan redusere hevelsen:
- Alvorligheten av forstuingen: Alvorlighetsgraden av ankelforstuingen kan påvirke varigheten av hevelsen. En grad 3 forstuing, som involverer en fullstendig avrivning av leddbåndet, vil sannsynligvis forårsake mer hevelse enn en grad 1 eller 2 forstuing.
- Immobilisering: Hvis du ikke har immobilisert ankelen ordentlig med spenne eller krykker, kan dette bidra til langvarig hevelse. Tilstrekkelig immobilisering bidrar til å redusere bevegelse og forhindre ytterligere skade, slik at ankelen kan gro.
- Begrenset bevegelsesområde :Ikke beveger ankelen nok etter den første immobiliseringsfasen kan også bidra til hevelse. Skånsomme bevegelses- og bevegelsesøvelser er viktige for å fremme sirkulasjonen og redusere stivhet, noe som kan bidra til å løse hevelse.
- Utilstrekkelig RICE-behandling :Akronymet RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Konsekvent å følge denne behandlingsplanen kan redusere hevelse betydelig og fremme helbredelse. Forsikre deg om at du får nok hvile, iser på ankelen i minst 20 minutter flere ganger om dagen, bruk en kompresjonsbandasje eller omslag for å redusere hevelse, og heve ankelen over hjertenivået for å forbedre blodstrømmen.
- Underliggende medisinske tilstander: I noen tilfeller kan visse medisinske tilstander, som dårlig sirkulasjon, diabetes eller problemer med skjoldbruskkjertelen, bidra til vedvarende hevelse. Hvis du har noen eksisterende medisinske tilstander, er det viktig å konsultere legen din for å utelukke eventuelle underliggende årsaker.
Tips for å redusere hevelse:
- Fortsett å følge RICE-protokollen.
- Bruk en kompresjonsbandasje eller ankelstøtte for å gi støtte og redusere hevelse.
- Hev ankelen over hjertenivået når det er mulig.
- Utfør milde bevegelsesøvelser som tolereres for å forbedre sirkulasjonen og redusere stivhet.
- Påfør en kald kompress på ankelen i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.
- Unngå aktiviteter som legger vekt på ankelen til hevelsen har gitt seg.
Hvis ankelhevelsen vedvarer i mer enn 2-3 uker eller er ledsaget av sterke smerter, blåmerker eller vansker med å gå, er det viktig å oppsøke lege for videre vurdering. De kan anbefale tilleggsbehandlinger, for eksempel fysioterapi eller medisiner, for å redusere hevelsen og fremme helbredelse.