Heat & Ice Behandling for en forstuet ankel

Når noen vendinger eller slår en ankel , oppstår en forstuing . En forstuing er når ligament er strukket eller revet , forårsaker smerte og hevelse som kan vanligvis behandles hjemme . PRINCE

Søk førstehjelp så snart en forstuet ankel oppstår . PRINCE er en mnemonic hjelpemiddel som kan brukes til å huske rekkefølgen av behandling : Protect, hvile, is , komprimere og heve ankelen . Den " N" er for å ta et ikke - steroid antiinflammatorisk middel ( NSAID ) .
Ice

bruke isen til området før hevelsen går ned . Isen kan anvendes noen få timer for ikke mer enn 20 minutter av gangen . Dersom hevelsen ikke har gått ned , kan isen behandlingen fortsette i en annen dag eller to .
Heat

Mens bruke varme til en forstuet ankel kan lindre smerte , isen er foretrukket fordi det reduserer hevelse og varme ikke .
Betennelse

fordelen med å bruke is i stedet for varme til å behandle en forstuet ankel , er at isen faktisk bremser ned blodstrøm i det berørte området , og dermed minske den inflammatoriske respons . Varme øker blodstrømmen , noe som kan øke betennelser og langsom bedring .
Ytterligere behandling
p Hvis du bruker isen for å behandle en forstuet ankel har liten eller ingen effekt og hevelse fortsetter , bør medisinsk behandling søkes. En tynn brudd eller alvorlig revet leddbånd kan være årsaken .