Raskeste måte å helbrede en forstuet ankel

En ankelskade kan la deg på sidelinjen for en uke eller mer , avhengig av alvorlighetsgraden . Bruke RICE metoden - hvile, is , komprimere og høyde - å behandle ankelen er den raskeste og mest effektive måten å komme tilbake på føttene og til dine vanlige aktiviteter . Hvil

De to første dagene er en kritisk periode for helbredelse , og du bør hvile ankelen din så mye som mulig . Ikke forsøk å fysisk aktivitet , og bruke krykker mens du går. Etter 48 timer , kan du gradvis begynne å legge vekt på ankelen som tolereres .

For mindre skader , bør du være i stand til å vende tilbake til lett trening , som jogging , svømming eller sykling i løpet av to til tre uker . Det kan være lurt å bruke en spenne for ekstra støtte og bør unngå å vippe ankelen .
Ice

Ice din ankelen i 15 til 20 minutter hver tredje time i løpet av første tre dager for å redusere hevelse. Du kan bruke en tradisjonell ispose , frosne grønnsaker eller en gjenbrukbar jell pakke . Pakk ispose i et lite håndkle eller T - skjorte. Ikke is ankelen din i mer enn 20 minutter , da dette kan forårsake vevsskade . Etter den tredje dagen , er en ispose ikke lenger nødvendig .
Compress

Under tidlig behandling , bør du pakke ankelen med en elastisk bandasje for ekstra støtte . Dette vil bidra til å forhindre hevelse og blåmerker . Vikle bandasjen fra tærne hele veien til den øverste kalv. Du ønsker å overlappe bandasje og anvende den er godt , være forsiktig med å kutte av sirkulasjon . Hvis foten begynner å føle seg kald , blir blå eller sovner , fjerne bandasjen umiddelbart .
Elevation

Du bør holde ankelen hevet høyere enn hjertet for så mye av dagen som mulig. Dette vil bidra til å holde noen hevelse blir verre . Prop foten på armen av sofaen eller med puter . Legg noen store bøker under madrassen for å holde foten hevet mens du sover .
Når skal man oppsøke lege
p Det kan være vanskelig å skille mellom en mindre forstuing og en alvorlig skade . Du kan behandle mindre forstuinger selv, men hvis du er bekymret , kan du se en lege for å utelukke et brudd eller ligament tårer . Oppsøk lege umiddelbart hvis du ikke er i stand til å gå på ankelen , opplever betydelig hevelse , eller har smerter i foten eller over ankelen . Kontakt legen din hvis smerter og andre symptomer ikke viser signifikant bedring etter et par dager .