Hvordan rulle Ankel

Rolling ankelen vil ofte resultere i en ankel forstuing . En ankel forstuing oppstår når du beveger ankelen utenfor sin normale bevegelsesutslag . Denne strekker leddbånd som resulterer i smerter , hevelse , begrenset utvalg av bevegelse og vanskeligheter bærer vekt . Ankelskader er en vanlig skade som oppstår i idrettsutøvere , de som trener og under deltakelse av dagligdagse aktiviteter . Ankelskader er smertefullt , og det er ikke anbefalt at du med vilje prøver å rulle ankelen . Instruksjoner
en

delta i kontaktidretter . Fotball, fotball , basketball og hockey er høy - effekt idrett med masse stopper , starter , kjører , blokkering og plutselige svinger . Den fancy fotarbeid av disse idrettene og direkte kollisjoner kan føre til valsede anklene .
To

Bruk sko som ikke egner seg for trening . Mens du trener , bør du være seg skikkelig montert walking eller joggesko . Iført sko som er dårlig utstyrt eller upassende for trening - slik som høyhælte sko eller sandaler - . Kan føre til valsede anklene
3

Gå eller kjøre på ujevnt underlag . Sprakk fortau kan føre til rullende eller vri ankelen din mens du går for en jogge, gå eller løpe .
4

Øvelse barbeint . Unnlatelse av å støtte din fot og ankel mens du trener kan føre til en rullet ankelen .