Range of Motion Øvelser for Wrist

håndledd tjener en viktig funksjon i livet . Uten håndledd hånden ikke kunne bevege seg . Dagligdagse ting som å vinke , skrive og knyte skoene ville være umulig . Håndledd er et komplisert nettverk av bein, nerver , sener og leddbånd . En håndleddet kan bli skadet ved å bryte bein , trekker musklene eller ved en enkel forstuing . Etter immobilisering , kan håndledd bli stiv . Arbeid på omfanget av bevegelse øvelser bidrar til å gjenopprette denne tapte fleksibilitet . Klemmer

Hold en tennisball eller gummiball og presse så hardt du kan . Hold klemme for 5 sekunder og slipp . Gjenta dette 12 til 15 ganger . Skifte side .
Strekker

Bend håndleddet i en retning før like før det begynner å gjøre vondt. Tilbake av et hår . Strekk håndleddet i en annen retning . Gjør dette til en full sirkel er oppnådd . Jobbe opp til to minutter for denne øvelsen på hver side . Gjenta øvelsen 3 til 4 ganger om dagen .
Wrist Snorer

Hold en 6 unse kan av tomatpuré . Bøy håndleddet frem og tilbake 15-20 ganger . Bytt hender og utøve den andre håndleddet .
Wrist Extension Stretch

Hold ut armen foran deg . Bøy håndleddet oppover så fingrene peker mot taket . Bruk den andre hånden og trekk den bøyde hånden litt tilbake . Ikke dra så hardt at du skader håndleddet . Den trekker er bare milde press . Hold i 8 til 10 sekunder . Gjenta øvelsen ti ganger . Skifte side .
Wrist Fleksjon Stretch

Hold armen i fra deg . Bøye håndleddet nedover slik at fingrene peker mot gulvet . Bruk den annen side til å trekke den bøyde hånden tilbake . Hold i 8 til 10 sekunder . Gjenta ti ganger og deretter skifte side .
Wrist Extensions

Lay armen på en bordplate med hånden dingler utenfor kanten . Ta tak i en 1 kilos vekt . Pek håndflaten nedover. Rekk opp hånden oppover . Hold i 8 til 10 sekunder deretter lavere . Gjør opp til 30 ganger .
Wrist flexions

Lay armen på et bord med hånden utenfor kanten . Hold en £ 1 veie og slå håndflaten oppover . Rekk opp hånden oppover . Hold i 8 til 10 sekunder senk hånden . Gjør opp til 30 ganger .