Helse og Sykdom
En høy ankelforstuing er en skade på leddbåndene som forbinder beinene i ankelen din. Men i motsetning til den mer vanlige laterale ankelforstuingen (også kjent som en rullet ankel), påvirker en høy ankelforstuing leddbåndene høyere opp i beinet ditt.
Ankelforstuinger er en av de vanligste idrettsskadene, og kan oppstå i ett eller flere leddbånd i ankelen. Fordi leddbåndene ikke inneholder mye blod, kan forstuinger ta lengre tid å gro enn en skade på muskelvev.
Hva forårsaker en høy ankelforstuing?
Høye ankelforstuinger er forårsaket på grunn av overdreven og unormal kraft på anklene dine, for eksempel:
– Plutselig tråkke på ujevne underlag.
- Ruller foten.
- Vri ankelen kraftig innover eller utover.
- Hoppe på foten etter at den er plantet.
- Plutselig stopp mens du løper.
Symptomer på høy ankelforstuing
Symptomer kan omfatte:
- Hevelse og smerter på yttersiden av ankelen
- Blåmerker
- Vanskeligheter med å gå
- Ustabilitet når du går eller løper
- Ømhet ved berøring
- Manglende evne til å bære vekt på den berørte ankelen
Hvordan diagnostiseres en høy ankelforstuing?
Legen din vil spørre om symptomene dine og hvordan du skadet ankelen. De kan også bestille røntgenstråler for å utelukke andre skader, for eksempel et brukket bein. I noen tilfeller kan det være nødvendig med en MR for å få bedre oversikt over leddbåndene.
Behandling for høy ankelforstuing
Behandlingen vil sannsynligvis inkludere RICE-metoden:hvile, is, kompresjon og høyde, med en gradvis tilbakevending til aktivitet når hevelsen har gått ned. Mer alvorlige tilfeller kan kreve krykker, en gåstøvel eller til og med kirurgi.
Hvor lang tid tar det å komme seg etter en høy ankelforstuing?
Gjenoppretting etter en høy ankelforstuing varierer avhengig av alvorlighetsgraden av skaden, men det kan ta alt fra 4 til 8 uker, og noen ganger enda lenger.
Forebygging av høye ankelforstuinger
Det er noen ting du kan gjøre for å forhindre høye ankelforstuinger, inkludert:
- Iført sko med god støtte og buekontroll
- Styrke ankelmusklene
- Unngå å gå eller løpe på ujevnt underlag
- Oppvarming før trening