Hvordan kan du få en forstuet ankel?

En forstuet ankel er en skade på leddbåndene som støtter ankelleddet. Det kan oppstå når ankelen er vridd eller rullet på en vanskelig måte, noe som fører til at leddbåndene blir strukket eller revet. Forstuinger kan variere fra mild til alvorlig, avhengig av alvorlighetsgraden av ligamentskaden.

Noen vanlige årsaker til forstuede ankler inkluderer:

* Å gå eller løpe på ujevne overflater. Dette kan føre til at ankelen ruller eller vrir seg, noe som kan belaste leddbåndene.

* Spille idretter som involverer kutting og svinging. Sport som basketball, fotball og tennis kan alle øke risikoen for ankelforstuinger.

* Bruk sko som ikke sitter ordentlig. Sko som er for løse eller for trange kan øke risikoen for ankelforstuinger.

* Å være overvektig eller fedme. Dette kan gi ekstra belastning på anklene.

* Har en historie med ankelforstuinger. Folk som har forstuet ankelen tidligere, er mer sannsynlig å forstue den igjen.

Symptomer på en forstuet ankel kan omfatte:

* Smerter i ankelen

* Hevelse

* Blåmerker

* Vanskeligheter med å gå

* Ømhet å ta på

Behandling for en forstuet ankel inkluderer vanligvis:

* Hvile

* Is

* Komprimering

* Høyde

* Over-the-counter smertestillende midler

I noen tilfeller kan fysioterapi være nødvendig for å hjelpe ankelen til å helbrede riktig.

Hvordan kan du forhindre en forstuet ankel?

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre en forstuet ankel, inkludert:

* Gå og løp på jevne overflater.

* Bruk sko som sitter riktig.

* Styrk ankelmusklene.

* Varm opp før du trener.

* Avkjøl deg ned etter trening.

* Unngå å kutte og svinge hvis du har hatt ankelforstuinger.