Hvordan blir jeg kvitt leggbetennene mine?

Beinskinner er et vanlig problem for løpere og andre idrettsutøvere som legger mye stress på leggen. De kan forårsake smerte, betennelse og hevelse foran på underbenet. Det er et par ting du kan gjøre for å bli kvitt leggbetennene, inkludert:

1. Hvile . Det første trinnet er å gi leggen hvile. Dette betyr å ta en pause fra løping eller andre aktiviteter som forverrer smertene. Du kan trenge å hvile noen dager eller til og med uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skinnebetennelse.

2. Is . Å påføre is på skinnene kan bidra til å redusere smerte og betennelse. Is på skinnene i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

3. Komprimering . Å bruke kompresjonssokker eller omslag kan bidra til å støtte leggen og redusere hevelse.

4. Høyde . Å heve bena kan bidra til å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen. Støtt føttene opp på en pute eller ottoman når du sitter eller ligger.

5. Receptfri smertestillende medisin . Over-the-counter smertestillende medisiner som ibuprofen eller naproxen kan bidra til å lindre smerte.

6. Fysioterapi . Hvis leggbetennene dine er alvorlige, kan du ha nytte av fysioterapi. Fysioterapi kan bidra til å styrke musklene rundt leggen og forbedre fleksibiliteten din.

7. Tilpasset ortos . Tilpassede ortoser kan bidra til å korrigere eventuelle biomekaniske problemer som kan bidra til skinnebensbetannene dine.

8. Endre treningsopplegget ditt. Du kan forhindre leggbetennene i å komme tilbake ved å gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene, bruke riktig fottøy og varme opp før du trener.

Hvis leggbetennene ikke blir bedre med hjemmebehandling, kan det hende du må oppsøke lege. Legen din kan anbefale ytterligere behandlinger, for eksempel kortikosteroidinjeksjoner eller kirurgi.

Hvordan forhindre leggbetennelse

Det er et par ting du kan gjøre for å forhindre at skinnebensbetennelse utvikler seg i utgangspunktet, inkludert:

* Øke intensiteten og varigheten av treningsøktene dine gradvis.

* Iført riktig fottøy. Løpesko skal gi god støtte og demping.

* Oppvarming før trening.

* Strekk ut legger og legg før og etter trening.

* Styrke musklene rundt leggen.

* Unngå å løpe på harde overflater.

* Ta hviledager.

Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å holde skinnene sunne og smertefrie.