Helse og Sykdom
1. Hvile. Unngå å gå eller legge vekt på den skadde ankelen.
2. Is. Påfør is på den skadde ankelen i 20 minutter om gangen, flere ganger om dagen.
3. Komprimering. Pakk den skadde ankelen med en elastisk bandasje for å redusere hevelse.
4. Høyde. Hold den skadde ankelen hevet over hjertet ditt for å redusere hevelse.
5. Smertelindring. Ta over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol for å lindre smerte.
Langtidsbehandling
1. Fysioterapi. Fysioterapi kan hjelpe deg med å styrke ankelen og gjenopprette bevegelsesområdet ditt.
2. Stiving. Det kan hende du må bruke en bukse eller ankelstøtte for å støtte ankelen mens den gror.
3. Kirurgi. I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig for å reparere en alvorlig forstuet ankel.
Gjenopprettingstid
Restitusjonstiden for en forstuet ankel kan variere avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. De fleste forstuede ankler leges i løpet av noen få uker, men noen kan ta flere måneder å gro helt.