Hvordan avlaste ledd

kan Stive , vonde ledd fra en skade eller leddgikt påvirke din evne til å delta i normale aktiviteter . Bare klatring trapper eller gå på tvers av rommet kan ta mye arbeid når smertene er involvert . Men uavhengig av årsaken bak dine leddproblemer , er lettelse mulig gjennom ulike healing teknikker . Mens legen din anbefale medisiner ( over-the -counter og reseptbelagte ) , andre rettsmidler som finnes som alternativer mens hjemme . Du trenger
ispose
Cane
Walker på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk noen minutter hver dag i et varmt bad eller slappe av i en badestamp å redusere stivhet og øke mobiliteten . Legg Epsom salt til badevannet , som ledes av instruksjonene . Dette over -the -counter produktet er ofte brukt for å lindre betennelser og kroppslige smerter .
To

bruke isen til leddene for å lindre smerte . Bruk en ispose på ømme ledd , i 10 til 15 minutters intervaller , for å dempe smerte og lavere betennelse i urolige flekker . Innpakning is i en klut eller plassere is i en plastpose kan fungere som en komprimere .
3

Strekk leddene . Delta i lav effekt øvelser som for eksempel pilates , svømming, stretching og gå til å forbedre felles mobilitet og redusere stivhet . Plan for 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken . Redusere aktiviteten hvis leddsmerter forverres . Unngå øvelser som kan forårsake ytterligere leddskade som løping eller anstrengende sykling .
4

slippe ekstra pounds og opprettholde en sunn kroppsvekt . Å være overvektig kan understreke ledd og øke smerte . I forbindelse med regelmessig aktivitet , spise et sunt kosthold ( frisk frukt , grønnsaker, lav - fett , lav - sukker ) for å miste overflødig vekt og redusere felles ubehag .
5

Begrens bruken av skadde felles . Gi dem tid til å helbrede eller gjenopprette. Pakk knær og ankler etter en skade og bruke walking enheter som stokker eller krykker for å ta presset og stresset ut av ledd .