Hvorfor trener idrettsutøvere i store høyder?

Trening i store høyder gir flere fordeler for idrettsutøvere:

Økt produksjon av røde blodlegemer :I større høyder er oksygenkonsentrasjonen lavere. Som svar øker kroppen produksjonen av røde blodlegemer (RBC) og hemoglobin. Dette gjør at blodet kan frakte mer oksygen til musklene, noe som øker aerob kapasitet og utholdenhet.

Forbedret kardiovaskulær kondisjon :Trening i store høyder stiller større krav til hjertet og luftveiene. Denne tilpasningen fører til sterkere hjertemuskler, forbedret blodstrøm og økt lungekapasitet. Som et resultat opplever idrettsutøvere bedre kardiovaskulær kondisjon, noe som er avgjørende for utholdenhetsidretter.

Forbedret VO2 Max :VO2 max, et mål på den maksimale hastigheten som kroppen kan bruke oksygen med, er avgjørende for utholdenhet. Høydetrening øker kroppens evne til å bruke oksygen mer effektivt og lar idrettsutøvere presse videre under trening.

Muskelstyrke og kraft :Mens det primært er forbundet med utholdenhetsforbedringer, kan trening i høyden også påvirke muskelstyrke og kraft. Det antas at dette skjer på grunn av endringer i muskelfibersammensetning, økt veksthormonproduksjon og forbedret muskelmetabolisme.

Raskere gjenoppretting :Noen idrettsutøvere rapporterer at de opplever raskere restitusjonshastigheter mellom intense treningsøkter når de bor og trener i store høyder. Dette kan skyldes forbedret sirkulasjon og redusert betennelse.

Høydesimuleringsleirer :Mange idrettsutøvere deltar på høydetreningsleirer eller bruker hypoksiske telt/rom for å etterligne effekten av store høyder uten å være der fysisk. Denne typen trening kan gi lignende tilpasninger samtidig som de logistiske utfordringene ved å reise til steder i stor høyde minimeres.

Det er viktig å merke seg at trening i høy høyde bør overvåkes og administreres nøye. Selv om det kan være en effektiv strategi, kan ikke alle idrettsutøvere reagere positivt, og den plutselige høydeendringen kan forårsake kortsiktige uønskede effekter, for eksempel høydesyke. Derfor bør idrettsutøvere følge en godt strukturert treningsplan under veiledning av eksperter for å høste fordelene av trening i høyden på en sikker måte.