Hvordan kan jeg hindre reflux og halsbrann Med No Drugs

? Gastroøsofageal reflukssykdom ( GERD ) , ofte kalt acid reflux sykdom , er en tilstand der innholdet i magesekken lekke inn i spiserøret , forårsaker irritasjon som kan utløse halsbrann , magesmerter , hoste , sår hals og oppkast . Kosten valg bidrar sterkt til halsbrann og reflux , og mange produkter er tilgjengelig fra apotek og leger for å hindre reflux eller redusere symptomer . Det finnes også måter å stoppe eller hindre refluks og halsbrann uten resept eller over-the -counter medisiner . Instruksjoner
en

begrense dine matvalg . Identifisere matvarer som forårsaker reflux og halsbrann og fjerne disse elementene fra kostholdet ditt . Gjerningsmannen kan inkludere sjokolade , koffein , sitrusfrukter , tomater og tomatprodukter, krydret mat , fet mat og peppermynte . Hold en matdagbok for å spore hva du spiser og symptomene det forårsaker .
To

Bruk løse klær rundt midjen din . Stramme klær og belter kan presse magen opp og utløse en tilbakestrømning av magesyre i halsen .
3

Ikke spis innen to til tre timer bedtime . Magesyre kan reise til halsen når du ligger nede hvis du ikke har gitt din mat tid å fordøye .
4

Redusere porsjonsstørrelsen . Overspising er en annen vanlig reflux og halsbrann trigger . Spis mindre måltider - og spise oftere , dersom det er nødvendig - for å kontrollere reflux uten rusmidler
5

Gå på en diett . . Miste overflødig pounds å redusere magetrykk og minske risikoen for acid reflux . Tren regelmessig (minst tre ganger i uken i 30 minutter) , og spise et sunt kosthold som hovedsakelig består av frukt , grønnsaker og magert kjøtt .
6

Hold magesyre i magen om natten ved å heve hodet på sengen av seks inches - gravitasjon vil gjøre det lite sannsynlig at syre vil være i stand til å reise opp i spiserøret . Forebygging av sure oppstøt om natten er spesielt viktig slik at du kan sove uforstyrret .