Hvordan Naturligvis redusere blodtrykket

Hvis du har hypertensjon ( høyt blodtrykk ) , må du hente den ned . Høyt blodtrykk ikke bare gjør deg sårbar for hjertesykdom , gjør det deg også mer utsatt for hjerneslag , nyresykdom og tap av synet . Hvis blodtrykket ditt er 140 over 90 , eller over , kan du være i fare, og du skal jobbe mot å senke blodtrykket . La trinnene nedenfor tjene til å veilede deg om hvordan du naturlig redusere blodtrykket. Instruksjoner
en

Reduser din vekt hvis du er overvektig . Høyt blodtrykk er assosiert med fedme , og jo mer du veier , jo mer blodtrykket stiger .
To

Spis mat rik på vitamin C , magnesium og kalsium for å senke blodtrykket. Vitamin C rik mat inkluderer rød paprika , appelsiner, grapefrukt , tomater og spinat . Magnesium rik mat inkluderer flaxseeds , havre , kli og brun ris . Matvarer som inneholder kalsium inkluderer melk , ost og yoghurt .
3

meditere for å redusere stress som forårsaker negative fysiologiske endringer i kroppen . Meditasjon beroliger kroppen . Avslapping reduserer stress. I en studie gjort på tenåringer ved Medical College of Georgia , ble høyere enn normalt blodtrykk senkes gjennom TM ( Transcendental Meditasjon ) , slik at hjertet må jobbe mindre hardt .
4

Gå for refleksologi . Refleksologi balanserer kroppen ved å redusere stress og kan bidra til å senke høyt blodtrykk ved å bringe blodtrykket til en mer normal tilstand .
5

Eliminer salt , så salt øker blodtrykket . Salt er naturlig finnes i mange matvarer , så du trenger ikke å legge til mer .
6

Ikke drikk alkohol i overkant. Ettersom kroppen behandler alkohol, stiger blodtrykket. Kvinner kan ha en alkoholholdig drikke om dagen , og menn kan ha to.
7

Slutte å røyke hvis du røyker . Røyking øker risikoen for hjertesykdom .
8

Vær aktiv ved å gjøre aktiviteter som turgåing , sykling , svømming og husarbeid . Har noen en, eller en kombinasjon , av disse tingene tretti minutter om dagen for å senke blodtrykket.