Hvordan redusere HBP

HBP er et akronym som brukes mot høyt blodtrykk . Reduksjon av høyt blodtrykk er viktig for å hindre kronisk og /eller alvorlige sykdommer. Hypertensjon er den systemiske tilstand som følger høyt blodtrykk. Endre kosthold og mosjon kan redusere høyt blodtrykk . Du trenger
Helse checkup
medisiner ( som anvist av legen )
Hele korn
Frukt
grønnsaker
lav - fett meieri
Salt erstatning
Kalium

Vis flere instruksjoner
en

Gå til legen din for en fullstendig helse checkup for å utelukke sykdommer forbundet med høyt blodtrykk , som for eksempel hjertesykdom . Følg legens råd om kosthold og mosjon . Ta medisiner for å senke blodtrykketslik legen din råder .
To

Slutte å røyke for å redusere HBP . Røyking fører til åreforkalkning , som kan føre til blodtrykksproblemer. I tillegg unngår passiv røyking , noe som også øker blodtrykket .
3

Gå ned i vekt for å redusere høyt blodtrykk . Mister bare 10 pounds å senke blodtrykket betydelig og gjøre en forskjell i din helse . Mister mer vekt for enda mer reduksjon av blodtrykket.
4

utøve de fleste dagene i uken i minst 30 minutter om dagen . Øk treningsøktene til 60 minutter for å senke blodtrykketenda mer . Konsultere legen din for å utvikle et trygt treningsprogram . Start treningsprogram sakte ( hvis du ikke har trent før ) og øke gradvis . Vær konsekvent i ditt treningsprogram. Spre dine treningsøkter gjennom hele uken, ikke prøv å presse all trening i helgene . Plutselige utbrudd av trening kan føre til hjerteproblemer .
5

Endre din diett for å redusere høyt blodtrykk . Spis mer grønnsaker og frukt hver dag . Spis hele korn, i stedet for bearbeidet hvitt brød . Endre meieriprodukter til lav fett eller nonfat .
6

Reduser inntak av natrium . For mye natrium i kosten øker blodtrykket. Senk din natrium inntaket til mellom 1500 og 2400 milligram natrium per dag , ifølge Mayo Clinic . En ts . av salt tilsvarer 2300 milligram natrium , en hel dag med kvote. Begynn å bruke en natriumfritt salt erstatning til smaken din mat. Unngå å spise potetgull, bacon , kjøttpålegg , bearbeidet kjøtt , frosne middager og matvarer , grønnsaksjuice og hermetisert mat . Sørg for at ditt hjem kalkfilter bruker ikke salt for å rense vannet .
7

Øk kalium i kostholdet ditt . Kalium motvirker effekten av natrium på blodtrykket. Spis mer kaliumrikegrønnsaker . Sørg for at vitamintilskudd inneholder kalium .
8

Senk alkoholforbruket for å redusere blodtrykket . Hold styr på alkoholholdige drikkevarer konsumert og ikke gå over følgende retningslinjer ved National Heart and Lung Institute , en 12 - unse øl , en 5 - unse glass vin eller en 1,5 unse glass brennevin . Forbruker store mengder alkohol øker blodtrykket betydelig , så unngå overstadig drikking ( Alkoholforbruk : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Reduser koffein forbruk . Drikk mindre enn 200 milligram koffein per dag , ifølge Mayo Clinic .
10

Reduser stress i livet ditt . Stress kan midlertidig øke blodtrykket . Finn måter å holde liv i kontroll og dine følelser rolig .